गर्मियों के वर्कआउट में मदद करने वाले "3 सप्लीमेंट्स" का अध्ययन, लेकिन यह कोई "जादुई गोली" नहीं है

गर्मियों के मौसम में व्यायाम करना पहले से कहीं अधिक कठिन विषय बन गया है। सुबह की दौड़, बाहर खेल गतिविधियाँ, गर्मियों की मैराथन प्रतियोगिताएँ, और एयर कंडीशनिंग के कम प्रभाव वाले जिम में मांसपेशियों की कसरत। उच्च तापमान के कारण, वही व्यायाम कार्यक्रम भी दिल की धड़कन को बढ़ा सकता है, पसीने की मात्रा बढ़ा सकता है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम कर सकता है। शरीर को गर्मी से बचाने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे प्रदर्शन से पहले "सुरक्षित रूप से जारी रखने की संभावना" एक समस्या बन जाती है।

इस बीच, The Independent द्वारा प्रस्तुत एक अध्ययन ने ध्यान आकर्षित किया है। शोधकर्ताओं ने गर्म वातावरण में व्यायाम करने वाले लोगों के शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव को कम करने की संभावना वाले तत्वों के रूप में बर्बेरिन, कर्क्यूमिन और न्यूज़ीलैंड के ब्लैक करंट का उल्लेख किया है। ये सभी पौधों से प्राप्त तत्व हैं और सप्लीमेंट के रूप में उपलब्ध हैं।

हालांकि, सबसे पहले यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि यह "इसे पीने से आप गर्मी में सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकते हैं" की बात नहीं है। शोध यह दिखाता है कि गर्मी के तनाव के तहत शरीर के तापमान में वृद्धि, दिल की धड़कन में वृद्धि, सूजन और जठरांत्र संबंधी समस्याओं के खिलाफ ये तत्व सहायक रूप से काम कर सकते हैं। जलयोजन, आराम, छाया, समय का समायोजन, और गर्मी के अनुकूलन की मूल बातें छोड़कर, केवल सप्लीमेंट्स के माध्यम से गर्मी से निपटना खतरनाक है।

यह अध्ययन American Physiology Summit 2026 में प्रस्तुत किया जाएगा, जो मिनियापोलिस, अमेरिका में आयोजित होगा। प्रतिभागियों ने गर्म कमरे में ट्रेडमिल पर दौड़ लगाई और इससे पहले प्रत्येक सप्लीमेंट को एक निश्चित अवधि के लिए लिया। Outside की रिपोर्ट के अनुसार, पर्यावरण का तापमान 93-98.6 डिग्री फ़ारेनहाइट, यानी लगभग 34-37 डिग्री सेल्सियस था। प्रतिभागियों ने अधिकतम ऑक्सीजन खपत के 60-70% की तीव्रता पर 60 मिनट तक दौड़ लगाई, और उनके शरीर के तापमान, दिल की धड़कन, रक्त और मूत्र के संकेतक, और व्यक्तिगत कठिनाई का आकलन किया गया।

अध्ययन में शामिल तीन तत्वों में से, बर्बेरिन पौधों में पाया जाने वाला एक प्रकार का अल्कलॉइड है, और हाल के वर्षों में इसे चयापचय, रक्त शर्करा और वजन प्रबंधन के संबंध में ध्यान दिया गया है। इस अध्ययन में, 1.5 ग्राम प्रति दिन एक सप्ताह के लिए लेने पर, गर्मी के तहत व्यायाम के दौरान "व्यायाम कितना कठिन लगता है" की व्यक्तिगत धारणा में कमी आई।

कर्क्यूमिन, हल्दी, यानी टर्मरिक में पाया जाने वाला प्रमुख तत्व है। यह सूजनरोधी प्रभाव के लिए जाना जाता है, और इस परीक्षण में, 500 मिलीग्राम प्रति दिन तीन दिनों के लिए लेने पर, व्यायाम के बाद सूजन से संबंधित संकेतकों और जठरांत्र संबंधी बाधा कार्य में सुधार देखा गया।

न्यूज़ीलैंड का ब्लैक करंट एंथोसायनिन से भरपूर बेरी के रूप में जाना जाता है। इस अध्ययन में, 600 मिलीग्राम प्रति दिन एक सप्ताह के लिए लेने पर, कर्क्यूमिन के समान जठरांत्र बाधा और सूजन से संबंधित संकेतकों में सकारात्मक परिवर्तन देखा गया।

विशेष रूप से दिलचस्प बात यह है कि तीनों तत्वों के साथ व्यायाम के दौरान शरीर के तापमान में वृद्धि को नियंत्रित किया गया। इसके अलावा, बर्बेरिन और कर्क्यूमिन के साथ, व्यायाम के दौरान दिल की धड़कन में प्रति मिनट 3-8 धड़कनों की कमी देखी गई। गर्म वातावरण में व्यायाम के दौरान, शरीर त्वचा की ओर रक्त प्रवाहित करके गर्मी को बाहर निकालने की कोशिश करता है, जिससे हृदय पर दबाव बढ़ जाता है। इस दृष्टिकोण से, दिल की धड़कन और शरीर के तापमान में वृद्धि से संबंधित परिणाम प्रतियोगियों और बाहर व्यायाम जारी रखने के इच्छुक लोगों के लिए महत्वपूर्ण डेटा हो सकते हैं।

हालांकि, यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि "प्रभावी" कहने की स्थिति में न होना। शोधकर्ता स्वयं भी इस परिणाम को सावधानी से देखते हैं, यह मानते हुए कि यह परिणाम सप्लीमेंट्स के अकेले कारण से नहीं हो सकता। Outside के लेख में भी विशेषज्ञों ने कहा कि "यह एक छोटे पैमाने पर नियंत्रित प्रयोगशाला अध्ययन है और यह वास्तविक प्रतियोगिता के प्रदर्शन या हीट स्ट्रोक की रोकथाम को सीधे नहीं देखता।"

यह अंतर महत्वपूर्ण है। प्रयोगशाला में तापमान, व्यायाम की तीव्रता, समय और मापदंडों को नियंत्रित किया जा सकता है। लेकिन वास्तविक गर्मियों के व्यायाम में यह अधिक जटिल होता है। आर्द्रता, धूप, हवा की उपस्थिति, नींद की कमी, पिछले दिन की शराब की खपत, भोजन, कपड़े, स्वास्थ्य, दवाओं का सेवन, और गर्मी के प्रति आदत। इन तत्वों के संयोजन से, सप्लीमेंट्स से प्राप्त होने वाले छोटे लाभ आसानी से समाप्त हो सकते हैं।

सोशल मीडिया और फोरम पर प्रतिक्रियाएं इस बिंदु को अच्छी तरह से दर्शाती हैं। लेख के प्रति बड़े पैमाने पर प्रतिक्रिया अभी तक सीमित है, लेकिन Reddit जैसे संबंधित थ्रेड्स में, गर्म वातावरण में व्यायाम और काम के प्रति रुचि पहले से ही अधिक है। वहां, "सप्लीमेंट्स से पहले पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स", "गर्मी के प्रति धीरे-धीरे अभ्यस्त होना महत्वपूर्ण है", "सौना या अल्पकालिक गर्मी अनुकूलन मददगार हो सकता है", "एयर कंडीशनिंग या पंखे, छाया का उपयोग करना चाहिए" जैसी व्यावहारिक आवाज़ें प्रमुख हैं।

मार्शल आर्ट और फिटनेस से संबंधित थ्रेड्स में भी, गर्म जिम में प्रशिक्षण से जूझ रहे लोगों के लिए, अनुभवी लोग पानी का सेवन, नमक और इलेक्ट्रोलाइट्स, आराम, वेंटिलेशन, हल्के कपड़े, और अत्यधिक प्रयास न करने की सलाह देते हैं। यानी, सोशल मीडिया पर धारणा काफी व्यावहारिक है। नए सप्लीमेंट अध्ययन की उम्मीद है, लेकिन कई व्यायाम प्रेमी मानते हैं कि "आखिरकार, बुनियादी बातों को छोड़ना खतरनाक है।"

दूसरी ओर, बर्बेरिन और कर्क्यूमिन जैसे तत्वों में, पहले से ही अन्य संदर्भों में रुचि रखने वाले लोग भी हैं। बर्बेरिन को रक्त शर्करा और वजन प्रबंधन, कर्क्यूमिन को सूजन और मांसपेशियों के दर्द, और ब्लैक करंट को रक्त प्रवाह और सहनशक्ति प्रदर्शन के संदर्भ में चर्चा की जाती है। इस अध्ययन ने इन मौजूदा रुचियों में "गर्मी से निपटने" का एक नया दृष्टिकोण जोड़ा है। इसलिए, भविष्य में सोशल मीडिया पर "गर्मी की प्रतियोगिता से पहले इसका उपयोग किया जा सकता है", "दौड़ने वालों के लिए गर्मी से निपटने का उपाय हो सकता है", "इलेक्ट्रोलाइट्स और कैफीन के साथ इसे कैसे संयोजित किया जाए" जैसे चर्चाएं बढ़ सकती हैं।

हालांकि, सप्लीमेंट्स के साथ एक और समस्या भी है। अमेरिकी FDA सप्लीमेंट्स को दवाओं की तरह बिक्री से पहले सुरक्षा और प्रभावशीलता के लिए मंजूरी नहीं देता है। उत्पाद की गुणवत्ता, तत्वों की मात्रा, और लेबल की सटीकता निर्माता की जिम्मेदारी पर काफी निर्भर करती है। NIH भी बताता है कि सप्लीमेंट्स भोजन की कमी को पूरा कर सकते हैं, लेकिन वे क्रोनिक बीमारियों का इलाज नहीं कर सकते या बुनियादी स्वास्थ्य प्रबंधन का विकल्प नहीं हो सकते।

बर्बेरिन के बारे में भी सावधानी बरतने की आवश्यकता है। अमेरिकी NCCIH ने बताया है कि बर्बेरिन के कारण मतली, पेट दर्द, सूजन, कब्ज, दस्त जैसे जठरांत्र संबंधी लक्षण हो सकते हैं और दवाओं के साथ परस्पर क्रिया की संभावना भी हो सकती है। विशेष रूप से दवाओं का सेवन करने वाले लोग, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएं, और जिनके पास पुरानी बीमारियाँ हैं, उन्हें स्वयं निर्णय लेकर इसे नहीं लेना चाहिए।

इस अध्ययन के शोधकर्ताओं की टिप्पणियों में भी संकेत दिया गया है कि सप्लीमेंट्स को दैनिक रूप से लेने के बजाय, बड़े प्रतियोगिताओं या घटनाओं से पहले अल्पकालिक रूप में उपयोग किया जा सकता है। यानी, इसे रोजमर्रा की स्वास्थ्य आदत के रूप में लेने के बजाय, "गर्मी के अनुकूलन के लिए पर्याप्त समय नहीं है", "गंतव्य अचानक गर्म है", "गर्मी की दौड़ से पहले सहायक उपायों पर विचार करना चाहते हैं" जैसी स्थितियों में, डॉक्टर या विशेषज्ञ से परामर्श करके विचार किया जा सकता है।

तो, आम लोग इसे कैसे समझें? जवाब सरल है। सबसे पहले गर्मी से निपटने की मूल बातें सुनिश्चित करें। व्यायाम को यथासंभव ठंडे समय में करें। तेज धूप के समय से बचें। नियमित रूप से पानी पिएं। यदि आप बहुत पसीना बहाते हैं, तो नमक और इलेक्ट्रोलाइट्स पर विचार करें। चक्कर आना, मतली, सिरदर्द, अत्यधिक थकान, सांस लेने में कठिनाई, मांसपेशियों में ऐंठन जैसे लक्षण होने पर रुकें। गर्म दिनों में अचानक उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से बचें, धीरे-धीरे शरीर को अनुकूल बनाएं।

इसके अलावा, प्रतियोगियों और गंभीर रूप से व्यायाम करने वाले लोगों के लिए, बर्बेरिन, कर्क्यूमिन, और ब्लैक करंट पर ध्यान देना एक स्वाभाविक प्रवृत्ति है। विशेष रूप से, शरीर के तापमान में वृद्धि, दिल की धड़कन में वृद्धि, जठरांत्र बाधा, और सूजन जैसे गर्मी के तनाव के कई पहलुओं में शामिल होने की संभावना दिलचस्प है। गर्मी साल दर साल बढ़ती जा रही है, और खेल पोषण का विषय "तेजी से दौड़ना", "मांसपेशियों को बढ़ाना" से आगे बढ़कर "गर्मी में सुरक्षित रूप से चलते रहना" की दिशा में बढ़ रहा है।

फिर भी, सप्लीमेंट्स मुख्य भूमिका में नहीं हैं। मुख्य भूमिका स्वास्थ्य प्रबंधन, पर्यावरण के अनुकूलन, और निर्णय लेने की क्षमता है। इस अध्ययन ने गर्मियों के वर्कआउट के लिए एक नया विकल्प प्रस्तुत किया है। हालांकि, यह विकल्प "जलयोजन का विकल्प" नहीं है, "ठंडे समय का चयन करने के प्रयास का विकल्प" भी नहीं है। गर्मी से जीतने का शॉर्टकट नहीं है, बल्कि यह एक छोटा सहायक पहिया हो सकता है जिसे बुनियादी बातों का पालन करने के बाद इस्तेमाल किया जा सकता है। इसे इस तरह से समझना सबसे व्यावहारिक और सुरक्षित तरीका होगा।

स्रोत URL

The Independent: बर्बेरिन, कर्क्यूमिन, और ब्लैक करंट के गर्मी के तहत व्यायाम पर संभावित प्रभावों की रिपोर्ट करने वाला लेख।
https://www.the-independent.com/life-style/health-and-families/supplements-workout-heat-fitness-summer-b2964670.html

Outside Online: अध्ययन की सामग्री, परीक्षण की शर्तें, प्रत्येक सप्लीमेंट की खुराक, और विशेषज्ञों की सावधानीपूर्वक राय की पुष्टि करने वाला लेख।
https://www.outsideonline.com/health/nutrition/supplements-heat-training/

Newswise / American Physiological Society: American Physiology Summit 2026 में प्रस्तुत किए जाने वाले अध्ययन का सारांश। शरीर के तापमान में वृद्धि, दिल की धड़कन, व्यक्तिगत बोझ, जठरांत्र बाधा, और सूजन संकेतकों के बारे में प्रस्तुत सामग्री।
https://www.newswise.com/articles/dietary-supplements-could-protect-the-body-during-hot-weather-workouts

FDA: अमेरिका में सप्लीमेंट्स के नियमन की मूल जानकारी। FDA सप्लीमेंट्स को बिक्री से पहले दवाओं की तरह मंजूरी नहीं देता है, इस बिंदु की पुष्टि।
https://www.fda.gov/food/information-consumers-using-dietary-supplements/questions-and-answers-dietary-supplements

NIH News in Health: सप्लीमेंट्स भोजन की कमी को पूरा कर सकते हैं, लेकिन वे दवाएं नहीं हैं, और परस्पर क्रिया या अधिक खपत के प्रति सावधान रहने की आवश्यकता है, इस बारे में सामान्य सुरक्षा जानकारी।
https://newsinhealth.nih.gov/2013/08/should-you-take-dietary-supplements

NCCIH: बर्बेरिन का सारांश, सुरक्षा, जठरांत्र लक्षण और दवाओं के साथ परस्पर क्रिया के बारे में जानकारी।
https://www.nccih.nih.gov/health/berberine-and-weight-loss-what-you-need-to-know

CDC: गर्म दिनों के स्वास्थ्य उपाय। ठंडे रहने, जलयोजन, लक्षणों की पहचान, और बाहरी व्यायाम के दौरान ध्यान देने योग्य बातें।
https://www.cdc.gov/heat-health/about/index.html

Reddit / r/Biohackers: गर्मी और आर्द्रता के प्रति सहनशीलता, इलेक्ट्रोलाइट्स, सौना, गर्मी अनुकूलन आदि के बारे में सोशल मीडिया और फोरम पर प्रतिक्रियाओं के उदाहरण।
https://www.reddit.com/r/Biohackers/comments/1fd8af3/supplements_that_desensitize_you_to_heat_and/

Reddit / r/NootropicsDepot: गर्म वातावरण में काम/व्यायाम के लिए पानी, नमक, ठंडक, और गर्मी के प्रति अनुकूलन को प्राथमिकता देने वाली प्रतिक्रियाओं के उदाहरण।
https://www.reddit.com/r/NootropicsDepot/comments/13w6ole/what_supplements_can_help_aid_with_being_in_the/

Reddit / r/bjj: गर्म जिम में प्रशिक्षण के लिए पानी का सेवन, इलेक्ट्रोलाइट्स, आराम, एयर कंडीशनिंग/पंखे आदि के व्यावहारिक प्रतिक्रियाओं के उदाहरण।
https://www.reddit.com/r/bjj/comments/1egqndl/how_to_train_in_the_heat/

Reddit / r/Fitness: गर्म जिम या बाहरी प्रशिक्षण में अनुकूलन, पानी/नमक, ठंडे तौलिये आदि के अनुभव।
https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/hjbbmc/how_do_you_peeps_deal_with_the_extreme_heat_while/