果然是SNS疲劳？因为“幸福帖子”而想要退出的人不断增加！——彻底解读“社交媒体断舍离”现象在外国人中也在蔓延

2025年07月17日 18:47

自2000年代后期Facebook爆炸性普及以来，社交媒体作为“连接”的象征技术迅速发展。然而，24小时不断更新的时间轴使用户处于“始终在线”状态，带来了通知、动态、私信等碎片化信息的洪流。社交媒体疲劳是指由信息过载、过多比较、以及自我演出疲劳引起的心理/身体压力。

Hill Holiday的Origin调查（美国，18–24岁，n = 1,000）显示，34%的Z世代“完全停止使用社交媒体”，64%“暂时休息”（2021年）Better Marketing。截至2025年，这一趋势已从北美扩展至欧洲和亚洲，在外国游客中，“数字排毒旅行”也变得流行。

Instagram和TikTok通过滤镜和编辑功能可以轻松演绎“理想生活方式”。用户容易对他人的帖子进行上行比较，从而感到“自己不够幸福”。

McLean医院的2025年评论指出，社交媒体使用形成了多巴胺奖励循环，间歇性的“点赞通知”如同赌博式的强化计划，助长了依赖性McLean Hospital。

地区	主要统计	来源
北美	46%的Z世代“限制屏幕时间”，17%“几乎每天限制”	ExpressVPN 2024 调查ExpressVPN
欧洲	87%的法国和德国父母“担心孩子的屏幕时间”	同上
亚洲	孟加拉国大学生1200人调查：社交媒体疲劳显著降低睡眠质量	J Health Popul Nutr 2025PMC
全球	“digital detox vision board”搜索量+273%	Pinterest Summer Trend 2025Pinterest
美国青少年	54%表示“难以戒除社交媒体”，36%表示“使用过度”	Pew Research 2023Pew Research Center

这些数据表明，“社交媒体疲劳”正成为各文化圈的共同课题。

美国·纽约：大学生米娅因被LinkedIn上的成功炫耀压倒，在学期末进行了3周的社交媒体断绝。结果，GPA上升了0.3分，平均每天睡眠时间增加了45分钟。
英国·伦敦：初创公司员工乔希在公司内推动“48小时离线挑战”，将手机从周五18时至周一8时存放在储物柜中。参与率从第一季度的12%上升到第四季度的38%。
韩国·首尔：尽管摄影咖啡文化盛行，但越来越多的咖啡店开始在店内设置商用手机保险箱。82%的使用者表示“对话增多了”（2025年韩国旅游公社调查）。

FoMO意为“错过他人有趣活动的恐惧”。孟加拉国研究报告称，FoMO通过社交媒体疲劳影响睡眠质量（PSQI评分）。PMC。睡眠不足会降低决策力，进一步加重社交媒体依赖，形成负循环。

Pinterest趋势将“接触自然（nature bathing）”、“农家风格室内设计”、“书籍静修”列为三大关键词，搜索增长率均超过+100%。Pinterest。旅游业中，没收手机型静修（例如：泰国清迈的“Unplugged Retreat”）很受欢迎，平均客单价比普通度假村高出1.4倍。

社交媒体在全球交流和信息获取中不可或缺，但过度比较和奖励循环威胁着身心健康。外国读者在日本生活或旅行时，也应有意识地安排“放下手机，与眼前的风景对话”的时间，以平衡社交媒体的益处和现实生活的充实。数字与现实的双重丰富，意图性地切换，将成为后社交媒体时代生存的关键。