与阳光的良好相处方式——《纽约时报》报道的“日光浴再评价”及日本人的最新指南

近年来，随着过度的紫外线防护措施的推进，“适度的日光浴”对健康的益处再次受到关注。2025年7月8日的《The New York Times》介绍了超越维生素D生成的多方面好处——如降低血压、调节生物钟、免疫控制、改善心理健康等，结合最新研究和专家评论进行阐述。本文将以该文章的要点为线索，详细说明①阳光引发的生理反应机制，②需要晒多少阳光才能期待效果，③皮肤癌风险的平衡，④结合日本气候和生活方式的实践方法，基于一万人规模的流行病学研究以及WHO和厚生劳动省的资料。即使只在早晚柔和的阳光下晒10到30分钟，血压也能降低几毫米汞柱，睡眠激素褪黑素的分泌也会得到调节。此外，聪明地使用防晒霜和衣物可以在抑制光老化的同时享受阳光的好处。阅读本文后，您将看到一种既不是“只待在阴凉处”也不是“毫无防备地暴晒”的第三种选择。