哄睡的秘诀在于那关键的10分钟！让宝宝安稳入睡的7种方法

引言：为什么哄睡中的“10分钟”很重要？

婴儿的睡眠，“入睡前的10分钟”是关键。因为在这短短的时间内，如果副交感神经占主导地位，就能顺利过渡到深度睡眠。然而，如果不能好好运用这10分钟，觉醒状态会持续，哄睡时间会延长，导致父母和孩子都疲惫不堪。

也就是说，掌握“最初的10分钟”者，便能掌握哄睡的全局。

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方法1：通过每晚相同的“入睡仪式”创造安全感

婴儿对“可预测的事情”感到安心。因此，“每晚相同流程的例行公事＝入睡仪式”是有效的。

推荐的入睡仪式例子：

1. 洗澡（时间固定）

2. 将房间调暗，切换为间接照明

3. 喂奶或喝牛奶

4. 读一本喜欢的绘本

5. 说一句“晚安”然后进入卧室
   
   

重要的是要每晚按相同顺序重复这一流程。音乐和香薰也可以成为“入睡的信号”。

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方法2：不要错过困倦的信号，及时哄睡

你知道婴儿困倦的信号吗？如果错过这些信号，可能会因为过度疲劳而反而无法入睡。

主要的困倦信号

• 打哈欠

• 开始揉眼睛

• 摸耳朵

• 开始发呆

• 哭声变弱

出现这些信号时，理想情况下应在5〜10分钟内开始哄睡。

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方法3：调整抱的摇晃方式和节奏

有人说“抱着哄睡会成为习惯”，但对婴儿来说，这是重要的安全感来源。

关键在于“节奏”和“稳定感”

• 摇晃的频率为每分钟60〜70次（接近心跳节奏）
  
  

• 交替使用纵向摇晃和横向摇晃
  
  

• 为了不让大人疲惫，使用吊带或抱婴带
  
  

• 在稳定的地板或椅子上进行，而不是沙发

此外，将婴儿的耳朵靠近妈妈的胸口，以便听到妈妈的心跳声，这样更容易安心入睡。

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方法4：调整睡眠环境（光、音、香）

调整影响婴儿五感的因素，可以改善入睡情况。

光：使用间接照明或调光灯使环境变暗

• 光线过亮会抑制褪黑激素（睡眠荷尔蒙）

音：白噪音或古典音乐

• 空调声或流水声能提供安全感

香：薰衣草或洋甘菊

• 使用婴儿专用的香薰喷雾而不是精油更安全

尽量保持环境“每晚相同”是关键。

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方法5：午睡的时间和长度也很重要

婴儿一天的总睡眠时间因月龄而异。午睡的平衡被打破会导致晚上不睡觉。

按月龄的午睡指南

在晚上哄睡前保持清醒3小时以上，会更容易入睡。

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方法6：协调哺乳和入睡的时间

哺乳后立即哄睡容易让“哄睡＝母乳”产生关联。在入睡仪式的过程中完成哺乳，也有助于练习自主入睡。

推荐的流程：

1. 洗澡

2. 哺乳（开始感到困倦）

3. 绘本

4. 唱歌、陪睡、入睡

即使睡着了，也可以在怀里稍作停留后再放到床上，这样更容易避免背部开关。

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方法7：父母的“心理余裕”是最好的安全感

其实婴儿对父母的紧张和焦虑非常敏感。有时哄睡不顺利，但无需责备自己。

需要记住的事情

• 有勇气接受“今天是睡不着的一天”

• 保护自己的心理健康是育儿的首要任务

• 与伴侣轮流负责哄睡

• 哄睡时禁止使用手机（影响光线和注意力）

父母放松时，婴儿也会自然感到安心，更容易入睡。

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结语：10分钟改变夜晚的节奏

仅仅10分钟，却意义重大。将这段时间变成婴儿“舒适的入睡信号”，夜晚的生活方式将大为不同。请从今天开始尝试本文介绍的7种方法。

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🔖 参考文章列表（可点击）

1. 婴儿睡眠科学：夜啼的真相与对策 – 儿科医生监修

2. 创建婴儿入睡仪式的5个步骤 – 日本婴儿睡眠协会

3. 助产士教你！哄睡的基本方法和父母的心理护理

4. 婴儿的抱法：哄睡有效的姿势和摇晃

5. 婴儿的睡眠与香薰：精油的选择与注意事项