बच्चे को सुलाने के लिए 10 मिनट का समय महत्वपूर्ण है! बच्चे को गहरी नींद में सुलाने के 7 तरीके

परिचय: क्यों "10 मिनट" बच्चे को सुलाने में महत्वपूर्ण है?

बच्चे की नींद में, "नींद में जाने के पहले के 10 मिनट" महत्वपूर्ण होते हैं। इसका कारण यह है कि इस छोटे से समय में यदि पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम सक्रिय हो जाए, तो गहरी नींद में आसानी से जाया जा सकता है। लेकिन अगर इन 10 मिनटों का सही उपयोग नहीं किया गया, तो जागरूकता की स्थिति बनी रहती है और बच्चे को सुलाने में लंबा समय लग सकता है, जिससे माता-पिता दोनों थक जाते हैं।

अर्थात, "पहले 10 मिनट" को नियंत्रित करने वाला व्यक्ति, बच्चे को सुलाने में सफल होता है।

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विधि 1: हर रात एक ही "नींद की रस्म" से सुरक्षा का अनुभव कराएं

बच्चे को "पूर्वानुमानित चीजों" से सुरक्षा का अनुभव होता है। इसलिए प्रभावी होता है, "हर रात एक ही क्रम की दिनचर्या = नींद की रस्म"।

सुझाए गए नींद की रस्म के उदाहरण:

1. निश्चित समय पर स्नान करना

2. कमरे को थोड़ा अंधेरा करें और अप्रत्यक्ष प्रकाश का उपयोग करें

3. दूध पिलाना या फीडिंग करना

4. पसंदीदा चित्र पुस्तक पढ़ना

5. "शुभ रात्रि" कहकर बेडरूम में जाना
   
   

इसेहर रात एक ही क्रम मेंदोहराना महत्वपूर्ण है। संगीत या अरोमा भी "नींद का संकेत" बन सकते हैं।

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विधि 2: नींद के संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें, सही समय पर सुलाएं

क्या आप जानते हैं कि बच्चा कब नींद में जाने के संकेत देता है? इसे नज़रअंदाज़ करने पर, बच्चा बहुत थक सकता है और सो नहीं पाएगा।

मुख्य नींद के संकेत

• जंभाई लेना

• आंखें मलना शुरू करना

• कान छूना

• ध्यान भटकना

• रोने की आवाज कमजोर हो जाना

ऐसे संकेत मिलने पर,5-10 मिनट के भीतर सुलाना शुरू करनाआदर्श होता है।

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विधि 3: गोद में झुलाने के तरीके और लय में सुधार करें

"गोद में सुलाना आदत बन सकता है" ऐसा कहा जाता है, लेकिन बच्चे के लिए यह महत्वपूर्ण सुरक्षा का साधन है।

मुख्य बिंदु "लय" और "स्थिरता" हैं

• झुलाने की गति 60-70 बार प्रति मिनट (हृदय की लय के करीब)
  
  

• ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज झुलाने का उपयोग करें
  
  

• बड़े लोगों को थकान से बचाने के लिए स्लिंग या गोद में बांधने का उपयोग करें
  
  

• सोफे के बजाय, स्थिर फर्श या कुर्सी पर करें

इसके अलावा,माँ की धड़कन सुनने के लिए बच्चे के कान को छाती के पासलाने से, वह अधिक सुरक्षित महसूस करता है और आसानी से सो जाता है।

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विधि 4: नींद के वातावरण को सुधारें (प्रकाश, ध्वनि, सुगंध)

बच्चे की पांचों इंद्रियों को प्रभावित करने वाले तत्वों को सुधारने से, नींद में आसानी होती है।

प्रकाश: अप्रत्यक्ष प्रकाश या डिमेबल लाइट से हल्का अंधेरा करें

• बहुत अधिक रोशनी मेलाटोनिन (नींद हार्मोन) को दबा सकती है

ध्वनि: व्हाइट नॉइज़ या क्लासिकल म्यूजिक

• एयर कंडीशनर की आवाज़ या पानी की बहने की आवाज़ सुरक्षा का साधन बन सकती है

सुगंध: लैवेंडर या कैमोमाइल

• आवश्यक तेल के बजाय,बच्चों के लिए विशेष अरोमा मिस्टसुरक्षित होता है

वातावरण को यथासंभव "हर रात एक जैसा" बनाना महत्वपूर्ण है।

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विधि 5: दिन की नींद के समय और अवधि भी महत्वपूर्ण हैं

बच्चे की एक दिन की कुल नींद का समय उम्र के अनुसार बदलता है। दिन की नींद का संतुलन बिगड़ने से, रात में नींद नहीं आती।

उम्र के अनुसार दिन की नींद का मापदंड

रात को सुलाने से पहले 3 घंटे से अधिक जागे रहने की स्थिति बनाने से, सोने में आसानी होती है।

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विधि 6: फीडिंग और नींद के समय को समन्वित करें

फीडिंग के तुरंत बाद सुलाने से "सुलाना = दूध" के साथ संबंध स्थापित हो सकता है। नींद की रस्म के बीच में फीडिंग करने से,स्वयं सोने का अभ्यासभी होता है।

सुझाया गया क्रम:

1. स्नान

2. फीडिंग (नींद का आभास होने लगता है)

3. चित्र पुस्तक

4. गाना, साथ में सोना, सो जाना

यदि सो जाते हैं, तो गोद में थोड़ी देर रखने के बाद बिस्तर पर ले जाने से,पीठ का स्विच बचानाआसान हो जाता है।

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विधि 7: माता-पिता की "मानसिक शांति" सबसे बड़ी सुरक्षा का साधन है

वास्तव में बच्चे माता-पिता कीतनाव और चिंता को संवेदनशीलता से महसूस करते हैं। कभी-कभी सुलाने में सफलता नहीं मिलती, लेकिन खुद को दोष देने की आवश्यकता नहीं है।

याद रखने योग्य बातें

• "आज सोने का दिन नहीं है" यह स्वीकार करने का साहस

• अपनी मानसिक स्थिति की सुरक्षा करना पालन-पोषण की प्राथमिकता है

• साथी के साथ बारी-बारी से सुलाने का काम करें

• सुलाने के दौरान मोबाइल का उपयोग न करें (प्रकाश और ध्यान में प्रभाव)

जब माता-पिता आराम से होते हैं, तो बच्चा भी स्वाभाविक रूप से सुरक्षित महसूस करता है और आसानी से सो जाता है।

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समापन: 10 मिनट में रात की लय बदल सकती है

सिर्फ 10 मिनट, लेकिन ये 10 मिनट। इस समय को बच्चे के लिए "आरामदायक नींद का संकेत" बनाने से, रात बिताने का तरीका बहुत बदल सकता है। इस लेख में सुझाए गए 7 तरीकों को आज से ही आजमाएं।

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🔖 संदर्भ लेख सूची (क्लिक करने योग्य)

1. बच्चे की नींद का विज्ञान: रात के रोने का कारण और उपाय – बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा प्रमाणित

2. बच्चे की नींद की रस्म बनाने के 5 कदम – जापान बेबी स्लीप एसोसिएशन

3. दाई द्वारा सिखाए गए! सुलाने की मूल बातें और माता-पिता की मानसिक देखभाल

4. बच्चे को गोद में लेने का तरीका: सुलाने के लिए प्रभावी स्थिति और झुलाना

5. बच्चे की नींद और अरोमा: आवश्यक तेलों का चयन और सावधानियां