コツは寝かしつけの10分間！赤ちゃんがぐっすり寝る方法7つ

はじめに：なぜ寝かしつけに「10分」が重要なのか？

赤ちゃんの睡眠は、「眠りに落ちるまでの10分間」が鍵を握っています。なぜなら、この短い時間に副交感神経が優位になれば、深い眠りへとスムーズに移行できるからです。しかしこの10分をうまく使えないと、覚醒状態が続いて寝かしつけが長時間化し、親子共に疲弊してしまいます。

つまり、「最初の10分」を制する者が、寝かしつけを制するのです。

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方法1：毎晩同じ「入眠儀式」で安心感をつくる

赤ちゃんは「予測できること」に安心します。そこで効果的なのが、「毎晩同じ流れのルーティン＝入眠儀式」です。

おすすめの入眠儀式例：

1. お風呂に入る（時間は固定）

2. 部屋を暗めにし、間接照明に切り替える

3. 授乳またはミルクを飲む

4. 好きな絵本を1冊読む

5. 「おやすみなさい」と一言かけて寝室へ
   
   

これを毎晩同じ順序で繰り返すことが大切です。音楽やアロマも「入眠の合図」になります。

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方法2：眠気のサインを見逃さず、タイミングよく寝かす

赤ちゃんが眠たくなるサインを把握していますか？ これを見逃すと、疲れすぎて逆に眠れなくなることがあります。

主な眠気サイン

• あくびをする

• 目をこすり始める

• 耳を触る

• ぼーっとし始める

• 泣き声が弱くなる

このようなサインが出たら、5〜10分以内に寝かしつけをスタートするのが理想です。

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方法3：抱っこの揺れ方とリズムを工夫する

「抱っこで寝かしつけるのが癖になる」と言われることもありますが、赤ちゃんにとっては大切な安心材料です。

ポイントは「リズム」と「安定感」

• 揺れは1分間に60〜70回（心拍リズムに近い）
  
  

• 縦揺れ・横揺れを使い分ける
  
  

• 大人が疲れないようスリングや抱っこ紐を活用
  
  

• ソファではなく、安定した床や椅子で行う

また、ママの心音が聞こえるように赤ちゃんの耳を胸元に近づけると、より安心して眠りに入ります。

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方法4：睡眠環境を整える（光・音・香り）

赤ちゃんの五感に影響する要素を整えると、寝つきがよくなります。

光：間接照明 or 調光ライトで薄暗く

• 明るすぎるとメラトニン（睡眠ホルモン）が抑制されます

音：ホワイトノイズやクラシック音楽

• エアコンの音や水の流れる音が安心材料に

香り：ラベンダーやカモミール

• 精油ではなく、赤ちゃん専用のアロマミストが安全

環境はなるべく「毎晩同じ」にすることがポイントです。

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方法5：昼寝のタイミングと長さも大切

赤ちゃんの1日の睡眠トータル時間は月齢に応じて異なります。昼寝のバランスが崩れると、夜寝ない原因になります。

月齢別 昼寝の目安

夜の寝かしつけ前に3時間以上起きている状態を作ると、眠りやすくなります。

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方法6：授乳と入眠のタイミングを連携させる

授乳直後に寝かすと「寝かしつけ＝おっぱい」と関連づきやすくなります。入眠儀式の途中で授乳を済ませると、自力で眠る練習にもなります。

おすすめの流れ：

1. お風呂

2. 授乳（眠気が出てくる）

3. 絵本

4. 歌・添い寝・就寝

寝落ちしてしまっても、腕の中で少し時間を置いてからベッドに移すと、背中スイッチ回避がしやすくなります。

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方法7：親の「心の余裕」が一番の安心材料

実は赤ちゃんは、親の緊張や焦りを敏感に察知します。寝かしつけがうまくいかない日もありますが、自分を責める必要はありません。

心に留めておきたいこと

• 「今日は寝ない日」と割り切る勇気

• 自分のメンタルを守ることが育児の最優先

• パートナーと交代制で寝かしつけに対応

• 寝かしつけ中のスマホ禁止（光と集中力に影響）

親がリラックスしていると、赤ちゃんも自然と安心し、眠りやすくなります。

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おわりに：10分で変わる夜のリズム

たった10分、されど10分。この時間を赤ちゃんにとって「心地よい入眠の合図」にすることで、夜の過ごし方が大きく変わります。この記事で紹介した7つの方法を、ぜひ今日から試してみてください。

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🔖 参考記事一覧（クリック可能）

1. 赤ちゃんの睡眠科学：夜泣きの正体と対策 – 小児科医監修

2. 赤ちゃんの入眠儀式を作る5ステップ – 日本ベビースリープ協会

3. 助産師が教える！寝かしつけの基本と親のメンタルケア

4. 赤ちゃんの抱っこ法：寝かしつけに効果的な姿勢と揺れ

5. 赤ちゃんの睡眠とアロマ：精油の選び方と注意点