देर रात तक जागने की कीमत: अस्वस्थ नींद और मस्तिष्क की उम्र बढ़ने के अप्रत्याशित संबंध: यह डिमेंशिया के जोखिम को भी बढ़ा सकता है

1. क्या पता चला है——"मस्तिष्क की उम्र" और नींद की गुणवत्ता

"अच्छी नींद न लेने पर, मस्तिष्क वास्तविक उम्र से 'बड़ा' दिखता है"। इस तरह की भावना को बड़े पैमाने के डेटा और मशीन लर्निंग ने समर्थन दिया है। कैरोलिंस्का संस्थान की अनुसंधान टीम ने यूके बायोबैंक के 27,500 प्रतिभागियों के मस्तिष्क एमआरआई से 1,000 से अधिक मस्तिष्क संकेतकों का उपयोग करके "मस्तिष्क की दिखने वाली उम्र (Brain Age)" का अनुमान लगाया। जब इसे स्वयं-रिपोर्टेड नींद की आदतों के साथ मिलाया गया, तो यह स्पष्ट हो गया कि नींद की गुणवत्ता जितनी कम होती है, "मस्तिष्क उम्र अंतर (वास्तविक उम्र के अंतर)" उतना ही बढ़ता है।ScienceDaily

2. नींद स्कोर और "लगभग आधा वर्ष/अंक" का अंतर विस्तार

अनुसंधान में, ① सुबह/रात का प्रकार, ② नींद की अवधि, ③ अनिद्रा (नींद में कठिनाई या बार-बार जागना), ④ खर्राटे, ⑤ दिन में अत्यधिक नींद के 5 तत्वों के आधार पर नींद स्कोर बनाया गया। 4 अंक या उससे अधिक को "अच्छा", 2-3 अंक को "मध्यम", और 1 अंक या उससे कम को "खराब" के रूप में परिभाषित किया गया। स्कोर में 1 अंक की गिरावट के साथ मस्तिष्क उम्र अंतरलगभग 0.5 वर्षबढ़ता है, और खराब समूह का औसतलगभग 1 वर्ष"बूढ़ा" मस्तिष्क था।news.ki.se

3. "निम्न-स्तरीय सूजन" की कुंजी

तंत्र के एक हिस्से के रूप में उभरी है, रक्त मार्करों के संयोजन सेनिम्न-स्तरीय प्रणालीगत सूजन। सूजन नींद और मस्तिष्क उम्र के संबंध का **7-10%** समझाती है और नींद की गिरावट→सूजन→मस्तिष्क की उम्र बढ़ने के मार्ग के अस्तित्व का सुझाव देती है। बेशक, अन्य मार्ग जैसे ग्लिम्फैटिक प्रणाली (मस्तिष्क की अपशिष्ट निकासी) या हृदय स्वास्थ्य की गिरावट भी मानी जा रही हैं।European Medical Journal

4. विधि और सीमाएँ——"बड़े पैमाने×मशीन लर्निंग" की ताकत और ध्यान देने योग्य बातें

इस अध्ययन की ताकत यह है कि इसने एमआरआई और मशीन लर्निंग जैसे वस्तुनिष्ठ संकेतकों का उपयोग किया और27,500 लोगके पैमाने पर नींद और मस्तिष्क उम्र बढ़ने के संबंध की जांच की। दूसरी ओर, नींद की जानकारी स्वयं-रिपोर्टेड थी, और यूके बायोबैंक के प्रतिभागी सामान्य जनसंख्या की तुलना में स्वस्थ हैं, जो "चयन पूर्वाग्रह" का कारण बनता है। इसके अलावा, यह एक अवलोकन अध्ययन है, इसलिएकारण संबंध निश्चित नहीं किया जा सकता। शोधकर्ता स्वयं भी "नींद को संशोधित किया जा सकता है और मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की रोकथाम या संज्ञानात्मक कार्य में गिरावट को रोकने की संभावना हो सकती है" कहकर अत्यधिक निश्चितता से बच रहे हैं।ScienceDaily

5. पूर्ववर्ती अनुसंधान के साथ संबंध——"अनिद्रा और मस्तिष्क की उम्र बढ़ने" की रेखा मोटी हो रही है

सितंबर मेंNeurologyपत्रिका में रिपोर्ट किए गए एक अन्य अध्ययन ने दिखाया कि वृद्ध व्यक्तियों में पुरानी अनिद्रालगभग 3.5 वर्षोंके संज्ञानात्मक "बुढ़ापे" के बराबर गिरावट के साथ संबंधित है। इस बार के एमआरआई और मशीन लर्निंग आधारित परिणाम ने इस प्रवृत्ति को **जैविक मार्कर (मस्तिष्क उम्र)** के दृष्टिकोण से समर्थन दिया। हालांकि यह एक सहसंबंध है, "नींद की गुणवत्ता" मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए एक अनदेखा नहीं किया जा सकने वाला कारक है, यह मान्यता अधिक निश्चित होती जा रही है।The Washington Post

6. सोशल मीडिया की प्रतिक्रिया——संदेह और अभ्यास के बीच

विदेशी मंच Reddit के विज्ञान समुदाय में, इस समाचार (कैरोलिंस्का संस्थान की घोषणा लिंक के साथ) पर चर्चा हुई, जिसमें **"सहसंबंध या कारण"** पर संदेह और **नींद के दौरान श्वासावरोध (CPAP उपयोग)** जैसे अपने अनुभव साझा करने पर ध्यान केंद्रित किया गया। अध्ययन की सीमाओं को ध्यान में रखते हुए भी, "इसलिए नींद की स्वच्छता को बनाए रखना" जैसे व्यावहारिक टिप्पणियाँ भी बहुत थीं।Reddit

7. जीवन के लिए "मस्तिष्क की उम्र" सेल्फ-चेक

नीचे दिए गए हैं, इस बार के 5 तत्वों को दैनिक जीवन में लागू करने के लिए व्यावहारिक बिंदु।

• नींद की अवधि: लक्ष्य 7-8 घंटे। हर दिन 30 मिनट की "स्थिर जागृति" पहला कदम है।

• अनिद्रा उपाय: बिस्तर को "सोने की जगह" के रूप में विशेष बनाएं। यदि आप सो नहीं सकते, तो 20 मिनट में उठ जाएं।

• खर्राटे/श्वासावरोध: साथी की टिप्पणी महत्वपूर्ण संकेत है। स्वयं-स्क्रीनिंग के बाद चिकित्सा संस्थान जाएं।

• दिन में नींद: कैफीन को सोने से 6 घंटे पहले तक सीमित करें। छोटी झपकी (20 मिनट से कम) लें।

• सुबह का प्रकार: जागने के तुरंत बादसूरज की रोशनी, सोने से 1-2 घंटे पहलेतेज रोशनी/नीली रोशनी से बचें।
  "सब कुछ परफेक्ट" से ज्यादा **"छोटे बदलाव जो जारी रह सकते हैं"** सूजन को कम करने और शरीर की घड़ी को नियमित करने में मदद कर सकते हैं।

8. अध्ययन के मुख्य बिंदु (विशेषज्ञों के लिए)

• लक्ष्यमध्य-आयु वर्गपर केंद्रित है। यह अज्ञात है कि क्या वही प्रभाव युवा पीढ़ी पर लागू होते हैं।

• Brain Ageएल्गोरिदम और प्रशिक्षण डेटा के साथ बदल सकता है। यह व्यक्तिगत निदान से अधिकसमूह तुलनाके लिए उपयुक्त संकेतक है।

• सूजन का मध्यस्थता प्रभाव केवल **कुछ (7-10%)** तक सीमित है। अन्य मार्गों (ग्लिम्फैटिक/हृदय) की जांच भविष्य की कुंजी है।

• नींदसंशोधित की जा सकती है। कम लागत वाले हस्तक्षेप (सोने और जागने का समायोजन, प्रकाश का संपर्क, श्वसन मूल्यांकन) से सार्वजनिक स्वास्थ्य लाभ की उम्मीद की जा सकती है।news.ki.se

9. निष्कर्ष

"सोने का तरीका" मस्तिष्क की "दिखने वाली उम्र" को प्रभावित कर सकता है। कारण निश्चित नहीं है, लेकिनसंशोधित किया जा सकने वाला जोखिमहै, इसलिए आज रात से किए जा सकने वाले उपायों का मूल्य है।अच्छी नींद लेना मस्तिष्क के लिए एक दीर्घकालिक निवेशहै।ScienceDaily