##HTML_TAG_0## में "मुख्य कार्यक्रम" के रूप में मांसपेशियों के प्रशिक्षण का आगमन - जापान में भी फैल रहा है HYROX, इसके उत्साह का रहस्य

जिम जाने, ट्रेडमिल पर पसीना बहाने, और मांसपेशियों की ट्रेनिंग करके घर लौटने का अनुभव। यह स्वास्थ्य के लिए एक सार्थक समय है, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि "मैं किसके लिए प्रशिक्षण ले रहा हूँ?"

ऐसी रोजमर्रा की ट्रेनिंग में एक स्पष्ट लक्ष्य देने वाली एक प्रतियोगिता है। वह है HYROX (हाइरॉक्स)।

2026 के 13 नवंबर को, जर्मनी के सार्वजनिक प्रसारण WDR ने Sportschau में इस विषय को उठाया, "HYROX इतना लोकप्रिय क्यों है?"

यह केवल दौड़ना नहीं है, न ही केवल भारी चीजें उठाना है। यह विभिन्न व्यायामों को एक के बाद एक पूरा करना और अंत तक चलते रहना है। संरचना समझने में आसान है, लेकिन यह एक आसान प्रतियोगिता नहीं है।

फिर भी, जब आप लोगों को आकर्षित करने के कारणों का पता लगाते हैं, तो आप एक साधारण फिटनेस ट्रेंड से परे "वयस्कों के लिए एक गंभीर लक्ष्य" की छवि देख सकते हैं।

HYROX क्या है? "1 किमी दौड़ + व्यायाम" को 8 बार दोहराने वाली दौड़

HYROX का मूल यह है कि 1 किमी की दौड़ के बाद एक वर्कआउट किया जाता है, और इसे 8 बार दोहराया जाता है। दौड़ की कुल दूरी 8 किमी होती है।

वर्कआउट में, स्की पोल की क्रिया की नकल करने वाली मशीन, वजन के साथ स्लेज को धक्का देना और खींचना, बर्पी और आगे की ओर कूदने का संयोजन, रोइंग मशीन आदि शामिल हैं। इसके अलावा, वजन के साथ चलना, सैंडबैग के साथ लंज करना, और दीवार के लक्ष्य पर गेंद फेंकने जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं।

केवल दौड़ने की क्षमता से इसे पार नहीं किया जा सकता, और केवल मांसपेशियों की ताकत भी पर्याप्त नहीं है। थकान की स्थिति में अगले व्यायाम में जाने के लिए, ऊर्जा का वितरण भी महत्वपूर्ण होता है।

जापानी पाठकों के लिए, इसे "दौड़ और जिम ट्रेनिंग का संयोजन, समय के लिए प्रतिस्पर्धा करने वाली इनडोर दौड़" के रूप में समझना आसान होगा।

लोकप्रियता का कारण ① "हमेशा की तरह व्यायाम में 'समय सीमा' और 'उद्देश्य' का निर्माण"

HYROX की आकर्षण को समझने के लिए, सबसे पहले जिस चीज़ पर ध्यान देना चाहिए, वह है प्रतियोगिता के लिए अभ्यास करने की संरचना।

"थोड़ी और शारीरिक शक्ति प्राप्त करना" जैसे लक्ष्य का कोई अंत नहीं होता। दूसरी ओर, "इस प्रतियोगिता को पूरा करना" का लक्ष्य हो तो, लक्ष्य की तारीख और आवश्यक तैयारी स्पष्ट होती है।

विदेशी मीडिया British GQ ने भी HYROX की लोकप्रियता पर लेख में इस बात को उठाया है कि लोग किसी चीज़ के लिए प्रशिक्षण करना चाहते हैं।

यह भावना जापान के नागरिक मैराथन से भी जुड़ी हुई है। प्रतियोगिता के लिए आवेदन करने से, आज दौड़ने का एक कारण मिलता है। HYROX ने इस प्रणाली को केवल दौड़ने तक नहीं बल्कि मांसपेशियों की ट्रेनिंग तक भी विस्तारित किया है।

जिम में किए जाने वाले प्रत्येक आंदोलन का संबंध मुख्य कार्यक्रम से होता है। आमतौर पर उबाऊ लगने वाले अभ्यास में भी, "पिछली बार से थोड़ा आगे बढ़ने के लिए" का अर्थ होता है।

केवल प्रतियोगिता का दिन ही उत्पाद नहीं है। उस दिन की ओर जाने वाले हफ्तों और महीनों का तरीका बदलना, प्रतिभागियों के लिए मूल्य बन जाता है।

लोकप्रियता का कारण ② "दूसरों के साथ रैंकिंग के अलावा, अपनी प्रगति को ट्रैक करना"

HYROX विभिन्न स्थानों पर प्रतियोगिताओं में एक समान मूल प्रारूप अपनाता है।

यह विशेषता "अगली बार क्या सुधार करना है" पर विचार करना आसान बनाती है। क्या दौड़ने का हिस्सा चुनौतीपूर्ण था, या वर्कआउट में समय लगा? समीक्षा अगली ट्रेनिंग से जुड़ती है।

बेशक, स्थल की व्यवस्था और दिन की शारीरिक स्थिति भी परिणाम को प्रभावित करती है, इसलिए सभी समयों की पूरी तरह से समान शर्तों के रूप में तुलना नहीं की जा सकती। फिर भी, एक ही ढांचे में बार-बार चुनौती देने का अर्थ बड़ा होता है।

कुछ लोगों के लिए वजन या दिखावट में बदलाव से प्रयास का परिणाम महसूस करना मुश्किल हो सकता है। इस संदर्भ में, प्रतियोगिता में "अंत तक कर पाना" और "पहले से शांतिपूर्वक दौड़ पाना" जैसी अलग-अलग मापदंड होते हैं।

भले ही आप जीतने का लक्ष्य न रखें, चुनौती पूरी होती है। पहली बार पूरा करना, अगली बार गति का वितरण, और उसके बाद व्यक्तिगत रिकॉर्ड। अपने लक्ष्यों को अपडेट करने की क्षमता निरंतरता की खुशी से जुड़ती है।

लोकप्रियता का कारण ③ "अकेले प्रशिक्षण लेने पर भी, दोस्तों के साथ चुनौती लेना"

HYROX में व्यक्तिगत रूप से भाग लेने के अलावा, 2 लोगों के लिए डबल्स और 4 लोगों के लिए रिले का विकल्प होता है।

डबल्स में, दोनों लोग दौड़ने के हिस्से को पूरा करते हैं और वर्कआउट को बांटते हैं। "2 लोगों के कारण दौड़ने की दूरी भी आधी हो जाती है" यह प्रणाली नहीं है, यह पहली बार जानने वालों के लिए ध्यान देने योग्य है।

जोड़ी में भाग लेने पर, चुनौती की सामग्री भी बदल जाती है।

कौन सा व्यक्ति कौन सा व्यायाम अधिक करेगा। कितनी तेजी से दौड़ना है। थकान के समय में कैसे प्रोत्साहित करना है। व्यक्तिगत शारीरिक शक्ति के अलावा, परामर्श और सहयोग भी दौड़ का हिस्सा बन जाते हैं।

एक व्यक्ति के लिए कठिनाई के क्षणों में, यदि साथी पास में हो तो थोड़ा और आगे बढ़ने की संभावना होती है। यह अनुभव समय के अलावा एक अलग स्मृति के रूप में रहता है।

यहां से यह स्पष्ट होता है कि लोग व्यायाम के माध्यम से किसी के साथ समय साझा करना चाहते हैं। HYROX एक प्रतियोगिता है जो आपको खुद को परखने का मौका देती है और साथ ही दूसरों के साथ मिलकर काम करने का कारण भी बनती है।

SNS की सच्चाई――"जारी रखने का कारण बनता है" "लेकिन महंगा है"

विदेशी मंच Reddit के HYROX समुदाय में, भागीदारी शुल्क के मूल्य पर सवाल उठाने वाली पोस्ट पर मिश्रित प्रतिक्रियाएं आई हैं।

नीचे दिए गए पोस्ट और टिप्पणियों का सारांश जापानी में प्रस्तुत किया गया है। यह सभी प्रतिभागियों का प्रतिनिधित्व करने वाला सर्वेक्षण परिणाम नहीं है, लेकिन यह आकर्षण और बोझ दोनों को अच्छी तरह से दर्शाता है।

"अगर आप छह महीने तक अभ्यास जारी रख सकते हैं तो यह मूल्यवान है"

सकारात्मक टिप्पणियों में, प्रतियोगिता होने से अगर आप कुछ महीनों तक अभ्यास में लगे रह सकते हैं, तो उस खर्च का अर्थ होता है।

इसके अलावा, प्रेरणा बनाए रखने के लिए लक्ष्य और उपलब्धि का होना आवश्यक है, और HYROX में केवल दौड़ने के अलावा मांसपेशियों के तत्व भी होते हैं, जो अच्छा है।

आप जो भुगतान कर रहे हैं, वह केवल उस दिन की भागीदारी शुल्क नहीं है। यह दैनिक व्यायाम को उद्देश्य देने के लिए खर्च के रूप में देखा जाता है।

"रेस वह दिन है जब जिम में जो कुछ भी हासिल किया गया है उसे मनाया जाता है"

एक अन्य टिप्पणी में कहा गया कि शारीरिक शक्ति और दोस्तों के साथ संबंध जिम में विकसित होते हैं, और रेस का दिन वहां अर्जित की गई चीजों को मनाने का अवसर होता है।

यह दृष्टिकोण HYROX की खुशी को अच्छी तरह से समझाता है।

भले ही मुख्य कार्यक्रम एक दिन का हो, उसके पीछे अभ्यास का संचय होता है। एक ही लक्ष्य की ओर बढ़ने वाले दोस्तों के साथ स्थल पर खड़े होने से, अकेले प्रशिक्षण में मुश्किल से मिलने वाली उपलब्धि की भावना उत्पन्न होती है।

"भागीदारी शुल्क के साथ यात्रा और आवास की लागत। खर्च बड़ा है"

दूसरी ओर, चर्चा की शुरुआत करने वाले पोस्टर ने स्थल के माहौल और समुदाय की उच्च प्रशंसा करते हुए भी, भागीदारी शुल्क, यात्रा, आवास, और उपकरणों के बोझ पर सवाल उठाया।

लक्ष्य के साथ व्यायाम करना स्वयं में एक ऐसी चीज़ है जिसे बिना पैसे खर्च किए भी किया जा सकता है, यह तर्क भी देखा गया।

यह सवाल भी वाजिब है। प्रतियोगिता को पसंद करना और कीमत से संतुष्ट होना अलग चीजें हैं।

HYROX की उत्सुकता को समझने के लिए, इसके आकर्षण के साथ-साथ, इसे आनंद लेने वाले और लागत के कारण दूरी महसूस करने वाले लोगों को भी देखना चाहिए।

जापान में भी शुरू हो रहा है "जिम के परिणामों को परखने" का अनुभव

जापान में, 2025 के 9 अगस्त को, पेसिफिको योकोहामा में पहली HYROX प्रतियोगिता आयोजित की गई। आयोजकों की रिपोर्ट के अनुसार, लगभग 3,800 लोगों ने भाग लिया।

केवल इस संख्या से जापान में इसकी स्थिरता का निर्णय नहीं किया जा सकता। फिर भी, यह स्पष्ट है कि दैनिक फिटनेस के परिणामों को प्रतियोगिता में परखने के इच्छुक लोग देश में भी एक निश्चित संख्या में हैं।

जापान में, दौड़ने वालों के लिए मैराथन प्रतियोगिताएं, और बॉल गेम खेलने वालों के लिए मैच जैसे खेल लोकप्रिय रहे हैं, जिनमें अभ्यास के बाद मुख्य कार्यक्रम होता है।

दूसरी ओर, सामान्य जिम जाने वालों के लिए, सार्वजनिक रूप से परिणाम दिखाने के अवसर हमेशा अधिक नहीं होते। HYROX इसमें एक नया विकल्प जोड़ता है।

यह न तो मांसपेशियों के आकार को दिखाने के लिए है, न ही किसी विशेष बॉल गेम की तकनीक को प्रतिस्पर्धा करने के लिए, बल्कि दौड़ने की क्षमता और विभिन्न गतिविधियों को मिलाकर चुनौती देने के लिए है। यह स्थिति उन लोगों को आकर्षित कर सकती है जिन्हें पारंपरिक प्रतियोगिताओं में अपनी जगह ढूंढना मुश्किल होता है।

जापान में इसके विस्तार पर विचार करते समय, प्रतियोगिता की चमक के साथ-साथ, अभ्यास करने के स्थान, भागीदारी की कुल लागत, और दोस्तों को ढूंढने के लिए अनुकूल वातावरण महत्वपूर्ण हो सकते हैं।

"समझने में आसान" और "आसानी से किया जा सकता है" अलग चीजें हैं

HYROX को समझना आसान है कि यह क्या प्रतियोगिता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि कोई भी बिना तैयारी के इसे आसानी से पूरा कर सकता है।

कुल 8 किमी की दौड़ के साथ-साथ, भार वाले व्यायाम को बार-बार करना होता है। छोटे वीडियो में यह तेजी से आगे बढ़ता हुआ दिख सकता है, लेकिन इसके पीछे अभ्यास होता है।

पहली बार चुनौती लेने पर, पहले विभिन्न गतिविधियों को जानना और जिस श्रेणी में भाग लेना चाहते हैं, उसकी शर्तों की जांच करना महत्वपूर्ण है। डबल्स की विभाजन विधि को केवल कल्पना के आधार पर नहीं समझना चाहिए।

और, सोशल मीडिया पर दिखने वाले तेज़ धावक या चमकदार पोस्ट को अपने भागीदारी मानक के रूप में लेने की आवश्यकता नहीं है।

पहली बार पूरा करने का लक्ष्य रखने वाले लोग भी हैं, और दोस्त के साथ चुनौती साझा करना चाहने वाले लोग भी। "कितना तेज़ है" पर ही मज़ा केंद्रित न करना, आपके लिए उपयुक्त तरीके से जुड़ने का मार्ग हो सकता है।

लोग केवल कठिन व्यायाम की तलाश में नहीं हैं

HYROX की लोकप्रियता को केवल कठिन व्यायाम पसंद करने वाले लोगों की प्रवृत्ति के रूप में देखना महत्वपूर्ण भागों को नजरअंदाज कर सकता है।

सार्वजनिक पोस्ट और प्रतियोगिता की संरचना से यह समझा जा सकता है कि लोग प्रयास करने का कारण चाहते हैं, अपनी प्रगति की पुष्टि करना चाहते हैं, और किसी के साथ उपलब्धि की भावना साझा करना चाहते हैं।

दूसरी ओर, लागत के प्रति असंतोष यह भी दर्शाता है कि प्रतिभागी अनुभव के मूल्य को ठंडे दिमाग से देख रहे हैं। उत्साह के कारण ही, यह पूछा जाता है कि किस चीज़ के लिए पैसा खर्च किया जा रहा है।

HYROX जो प्रदान कर रहा है, वह जिम में बहाए गए पसीने के बाद एक मुख्य कार्यक्रम है।

वयस्कता में कम हो जाने वाली, निर्धारित तारीख की चुनौती। उस दिन की तैयारी करना, दोस्तों से मिलना, और पहले के अपने से थोड़ा आगे बढ़ना। यही वह कारण है कि, कठिन होने के बावजूद, लोग फिर से भाग लेना चाहते हैं।

स्रोत और संदर्भ सामग्री

1. Sportschau／WDR「Was macht Hyrox so beliebt?」
   2026年11月13日公開の動画紹介ページ。
   https://www.sportschau.de/regional/wdr/wdr-was-macht-hyrox-so-beliebt-102.htmlsportschau.de

2. HYROX公式「The Fitness Race」
   1kmのランニングとワークアウトを8回繰り返す基本構成、各種目、参加形式の説明。
   https://hyrox.com/the-fitness-race/HYROX

3. HYROX公式サポート「How are the workout reps split between Doubles partners?」
   ダブルスでは2人とも全