„Kann man durch Schlafen Verspannungen lösen?“ – Eine wissenschaftliche und soziale Medienanalyse der Beliebtheit von Akupressurmatten

Schwere Schultern. Ein steifer Nacken. Ein schmerzender Rücken.
Den ganzen Tag vor dem Computer sitzen, auf das Smartphone herabblicken und plötzlich feststellen, dass der gesamte Rücken steif wie ein Brett ist. Für diese modernen Probleme gibt es ein Selbstpflegeprodukt, das derzeit wieder an Aufmerksamkeit gewinnt: die Akupressurmatte, auch bekannt als „Akupressurmatte“.

Optisch wirkt sie ziemlich intensiv. Auf der Oberfläche der gepolsterten Matte sind dichte, blumen- oder kreisförmige Kunststoffspitzen angebracht. Wer sie zum ersten Mal sieht, könnte sich fragen: „Kann man wirklich darauf liegen?“ Doch die Stimmen der Nutzer zeigen, dass viele sagen: „Es tut anfangs weh, aber nach ein paar Minuten wird es warm“, „Es hilft beim Einschlafen, wenn man es vor dem Schlafengehen benutzt“, „Es fühlt sich an, als ob sich die Spannung in Schultern und Rücken löst“.

Auch in einem Artikel auf einer deutschen Nachrichtenwebsite wird die Akupressurmatte als ein Produkt vorgestellt, das Entspannung, Stressabbau und Linderung von Nacken- und Rückenschmerzen verspricht. Wichtig ist jedoch der Punkt, dass „einige der Effekte wissenschaftlich nachgewiesen sind, aber sie ist kein Allheilmittel“. Das bedeutet, dass die Akupressurmatte eher als ein leicht zugängliches Wellness-Tool für chronische Verspannungen und Spannungen gesehen werden sollte, anstatt als „medizinisches Gerät“.

Was kleine Spitzen im Körper bewirken

Das Prinzip der Akupressurmatte erscheint sehr einfach. Indem man den Rücken, Nacken, die Hüften oder Fußsohlen gegen die Spitzen drückt, wird ein großflächiger Druckreiz auf die Haut und das darunterliegende Gewebe ausgeübt. An den stimulierten Stellen kann die Durchblutung gefördert werden, die Haut wird rot und es kann ein sanftes Wärmegefühl entstehen.

Diese „Wärme“ ist die erste Veränderung, die Nutzer oft wahrnehmen. Auch in sozialen Medien und Rezensionen wird häufig beschrieben: „Es kribbelt in den ersten Minuten, aber danach wird der Rücken warm.“ Dies liegt vermutlich daran, dass sich durch die Stimulation der Spitzen die lokale Durchblutung und die Reaktion der sensorischen Nerven verändert.

Darüber hinaus könnte es auch mit der Wahrnehmung von Schmerz selbst zusammenhängen. Ein nicht zu starker Hautreiz kann die Art und Weise verändern, wie das Gehirn und das Rückenmark Schmerzsignale empfangen, was letztendlich dazu führen kann, dass man „Schmerzlinderung“ empfindet. Dies ähnelt ein wenig dem Konzept von TENS, der transkutanen elektrischen Nervenstimulation. Während TENS elektrische Stimulation verwendet, nutzt die Akupressurmatte physikalische Druckstimulation. Natürlich sind sie nicht dasselbe, aber in dem Sinne, dass „ein anderer Reiz die Schmerzempfindung verändert“, gibt es eine ähnliche Denkweise.

Auch das bloße Hinlegen auf die Matte darf nicht ignoriert werden. Das Smartphone weglegen, sich für einige Minuten bis zu 20 Minuten hinlegen und die Atmung beruhigen. Schon das allein kann das autonome Nervensystem in den Ruhemodus versetzen. Das bedeutet, dass nicht nur die Spitzen der Matte, sondern auch das „Sich-Zeit-Nehmen zum Hinlegen“ zur Wahrnehmung der Wirkung beitragen könnte.

Was zeigen die Studien?

Eine repräsentative Studie zur Akupressurmatte ist eine 2012 veröffentlichte Untersuchung zu mechanischen Nadelstimulationspads. In dieser Studie wurde bei Personen mit chronischen Nacken- und Rückenschmerzen untersucht, wie sich die Schmerzen nach einer gewissen Nutzungsdauer der Matte veränderten. Als Ergebnis wurde berichtet, dass die Bewertung der Nacken- und Rückenschmerzen nach der Nutzung gesunken war.

Allerdings sollte man hier die Größe der Studie nüchtern betrachten. Es gibt nicht eine Fülle von groß angelegten klinischen Studien, die mit vielen Teilnehmern über einen langen Zeitraum und mit strengen Vergleichen durchgeführt wurden. Während kleine Studien und Nutzerberichte positive Ergebnisse zeigen, kann man nicht behaupten, dass sie „für jeden gleichermaßen wirken“ oder „eine medizinische Behandlung ersetzen“ können.

Dieses Gleichgewicht ist äußerst wichtig. Die Akupressurmatte ersetzt keine ärztliche Diagnose, Physiotherapie oder Bewegungstherapie. Bei plötzlichen starken Schmerzen, Taubheitsgefühlen, Muskelschwäche, Schmerzen mit Fieber oder Schmerzen nach einer Verletzung sollte man nicht auf Selbstpflege setzen, sondern einen Arzt aufsuchen.

Andererseits kann sie bei chronischen Verspannungen, Rückenverspannungen nach langem Sitzen am Schreibtisch oder als Entspannungsritual vor dem Schlafengehen eine unterstützende Option sein. Sie ist kostengünstig, kann zu Hause verwendet werden und kommt ohne Medikamente aus. Diese Vorteile sind wahrscheinlich der Grund, warum sie von vielen Menschen unterstützt wird.

Auf sozialen Medien gibt es eine klare Trennung zwischen „Fans“ und „Skeptikern“

Ein Blick auf die Reaktionen zur Akupressurmatte in sozialen Medien und Online-Foren zeigt ein ziemlich realistisches Temperaturspektrum.

Häufige positive Reaktionen sind: „Der Rücken oder die Hüften fühlen sich besser an“, „Es macht schläfrig, wenn man es vor dem Schlafengehen benutzt“, „Nach der Anwendung fühlt sich der Körper leicht an“. Besonders in Beiträgen von Menschen mit chronischen Rückenschmerzen oder Nackenverspannungen wird oft im Kontext von „Es ist schwierig, regelmäßig teure Behandlungen zu besuchen, aber als Pflege zu Hause ist es leicht fortzusetzen“ gesprochen.

Auch Kommentare wie „Anfangs war es zu schmerzhaft, aber nach etwa 5 Minuten wurde es warm und nach 20 Minuten war ich entspannt“ sind häufig. Die Besonderheit der Akupressurmatte ist, dass der Komfort nicht von Anfang an kommt. Nach dem ersten Reiz folgt ein sanftes Wärmegefühl und Entspannung. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum es als „süchtig machend“ beschrieben wird.

Auf der anderen Seite gibt es auch negative Stimmen: „Es war nur schmerzhaft“, „Am nächsten Tag war der Rücken steif“, „Die Muskeln haben sich angespannt und es hat nicht zu mir gepasst“. Einige berichten, dass sie während der Nutzung der Matte durchgehalten haben, aber danach eine erhöhte Spannung im oberen Rücken verspürten.

Diese Unterschiede entstehen durch Faktoren wie Körperbeschaffenheit, Schmerzursachen, Hautempfindlichkeit, Muskelzustand und Intensität der Anwendung. Für manche kann es zu intensiv sein, sich direkt mit nacktem Rücken auf einen harten Boden zu legen. Auch in sozialen Medien werden Tipps wie „auf dem Bett verwenden“, „anfangs über ein T-Shirt verwenden“ und „mit kurzen Zeiten beginnen“ geteilt.

Das, was aus den Reaktionen in sozialen Medien hervorgeht, ist nicht „wirkt oder wirkt nicht“, sondern „für diejenigen, zu denen es passt, ist es sehr angenehm, für andere kann es unangenehm sein“.

Anfänger sollten es nicht zu einem „Durchhaltewettbewerb“ machen

Beim Gebrauch der Akupressurmatte ist es wichtig, den Reiz nicht zu stark zu machen. Schmerz bedeutet nicht, dass es wirkt, und länger darauf zu liegen, bedeutet nicht, dass es besser wirkt.

Für Anfänger ist es sicher, zunächst mit Kleidung und für etwa 3 bis 5 Minuten zu beginnen. Wenn man sich daran gewöhnt hat, kann man auf 5 bis 10 Minuten erhöhen und, wenn es keine Probleme gibt, auf 15 bis 20 Minuten ausdehnen. Im Originalartikel wird empfohlen, dass Anfänger mit 5 bis 10 Minuten beginnen und allmählich auf 20 bis 30 Minuten steigern. Einige nutzen es täglich, aber anfangs reichen ein paar Mal pro Woche aus.

Um den Reiz zu mildern, kann die Matte auf einem Bett oder Sofa anstelle des Bodens platziert werden. Auf einer weichen Oberfläche verteilt sich der Druck durch das Körpergewicht, und die Spitzen fühlen sich sanfter an. Umgekehrt kann es für jemanden, der nicht daran gewöhnt ist, eine große Belastung sein, wenn man auf einem harten Boden mit nacktem Rücken liegt, um einen stärkeren Reiz zu suchen.

Es ist normal, dass die Haut nach der Anwendung rot wird, aber wenn der Schmerz anhält, der Juckreiz stark ist, es zu Blutergüssen kommt oder sich der Gesundheitszustand verschlechtert, sollte man die Anwendung abbrechen. Es ist sicherer, sie nicht auf Hautpartien mit Problemen, Wunden, Entzündungen oder Ekzemen zu verwenden.

Für wen ist sie geeignet?

Geeignet könnte sie für Menschen sein, die lange sitzen und Verspannungen im Rücken oder in den Schultern haben, die vor dem Schlafengehen eine Entspannungsroutine schaffen möchten oder die leichte Selbstpflege in Kombination mit Dehnübungen oder einem warmen Bad suchen. Besonders für diejenigen, die nach einer kostengünstigen Methode suchen, die ohne Medikamente und starke Massagen auskommt, könnte sie einen Versuch wert sein.

Andererseits gibt es auch Menschen, die vorsichtig sein sollten. Schwangere, Menschen mit Blutgerinnungsstörungen, Personen, die Antikoagulanzien einnehmen, Menschen mit Hauterkrankungen, Personen mit starken Taubheitsgefühlen oder neurologischen Symptomen und Menschen mit Epilepsie sollten vor der Anwendung einen Arzt konsultieren. Auch in einem Gesundheitsartikel von NDR wird auf Vorsicht bei Schwangerschaft, Blutgerinnungsproblemen, entzündlichen Hauterkrankungen und Epilepsie hingewiesen.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Ursache von Schmerzen nicht immer nur Muskelermüdung ist. Hinter Rückenschmerzen oder Nackenschmerzen können mehrere Faktoren wie Bandscheiben, Nerven, Entzündungen, innere Erkrankungen, Stress oder Schlafmangel stehen. Selbst wenn es durch die Matte vorübergehend besser wird, sollte bei anhaltenden Schmerzen die Ursache geklärt werden.

Nicht als „Ersatz für medizinische Behandlungen“, sondern als „Anlass zur Ruhe“ nutzen

Der Wert der Akupressurmatte liegt nicht nur in der Stimulation durch die Spitzen. Für moderne Menschen könnte der größte Vorteil darin liegen, dass sie „zwangsläufig Zeit zum Hinlegen schafft“.

Wir sind schlecht darin, uns auszuruhen, selbst wenn wir müde sind. Selbst auf dem Sofa schauen wir auf das Smartphone. Selbst im Bett schauen wir auf Benachrichtigungen. Der Körper liegt zwar, aber das Gehirn arbeitet weiter. Da die Akupressurmatte stimuliert, eignet sie sich nicht für Multitasking. Man legt sich hin, beruhigt die Atmung und konzentriert sich auf die Körperwahrnehmung. Das führt letztlich zu einer kurzen Meditation oder tiefen Atmung.

Die Stimmen in sozialen Medien, die sagen „es macht schläfrig“ oder „es beruhigt“, könnten mit dieser „Ritualisierung der Ruhe“ zusammenhängen. Wissenschaftlich gesehen ist es schwierig, die Wirkung der Matte allein von der Wirkung der Entspannungszeit zu trennen. Aber im realen Leben schaffen beide zusammen die Erfahrung von „angenehm“ und „erleichternd“.

Die Kombination mit anderen Selbstpflegepraktiken ist realistisch

Zur Bekämpfung von Nacken- und Rückenschmerzen ist es realistischer, mehrere Methoden zu kombinieren, anstatt sich nur auf die Akupressurmatte zu verlassen.

Zum Beispiel, tagsüber regelmäßig aufstehen. Die nach vorne geneigte Haltung des Nackens reduzieren. Die Schulterblätter bewegen. Leichtes Gehen. Die Beweglichkeit der Hüften und des Rückens erhalten. Vor dem Schlafengehen die Akupressurmatte verwenden und anschließend leicht dehnen. In dieser Kombination fungiert die Matte nicht als „Hauptakteur zur Schmerzbehandlung“, sondern als „Einstieg zur Entspannung des Körpers“.

In einer 2026 in JAMA Network Open veröffentlichten TENS-Studie wurde berichtet, dass bei Menschen mit Fibromyalgie die Kombination von Physiotherapie mit TENS die Schmerzen bei Bewegungen verringerte. Dies ist zwar keine Studie zur Akupressurmatte selbst, zeigt aber ein Beispiel dafür, dass nicht-medikamentöse Stimulationsbehandlungen in Kombination mit Rehabilitation oder Bewegungstherapie eine Rolle spielen können.

Im Gegensatz dazu zeigt die Bewertung der Osteopathie im Bereich Becken- und Rückenschmerzen durch den deutschen IGeL-Monitor, dass die Wirksamkeit als „unklar“ angesehen wird. Im Bereich Schmerz gibt es oft beliebte Methoden, bei denen die wissenschaftliche Bewertung noch nicht abgeschlossen ist oder die Ergebnisse nicht einheitlich sind. Deshalb ist es wichtig, bei der Akupressurmatte zwischen „Stimmen, die von einer Wirkung berichten“ und „medizinisch anerkannten Standardbehandlungen“ zu unterscheiden.

Fazit: Übermäßige Erwartungen sind nicht angebracht. Aber für „passende Personen“ ist sie leicht fortzusetzen.

Die Akupressurmatte ist kein Wundermittel. Es gibt noch nicht genügend groß angelegte Beweise, um zu behaupten, dass sie chronische Schmerzen grundlegend heilen kann. Aber kleine Studien berichten von einer Linderung von Nacken- und Rückenschmerzen, und in sozialen Medien gibt es viele positive Erfahrungsberichte zu Entspannung, Schlaf und Verspannungen in Schultern und Rücken.

Andererseits gibt es auch Reaktionen wie „es war nur schmerzhaft“, „die Spannung hat zugenommen“ oder „es hat nicht zu mir gepasst“. Das bedeutet, dass die Akupressurmatte nicht allmächtig ist und dass sie ein Selbstpflegeprodukt ist, bei dem die Passung zum Körper eine große Rolle spielt.

Wenn man es ausprobieren möchte, sollte man mit kurzen Zeiten, schwachem Reiz und über der Kleidung beginnen. Wenn man sich daran gewöhnt hat, kann man die Zeit allmählich verlängern. Man sollte den Schmerz nicht ertragen, sondern es in einem Bereich verwenden, in dem die Atmung tiefer wird, der Körper warm wird und man sich danach besser fühlt. Dies ist wahrscheinlich die realistischste Art, damit umzugehen.

Für Menschen, die unter Nacken- oder Rückenschmerzen leiden, ist vielleicht nicht „ein Werkzeug, das alles auf einmal heilt“ erforderlich, sondern eine Gewohnheit, die die tägliche Spannung regelmäßig löst. Die Akupressurmatte kann ein kleiner Anstoß sein, um diese Gewohnheit zu entwickeln. Die Wissenschaft bleibt vorsichtig, aber die Stimmen in sozialen Medien lehren uns Folgendes.

Anfangs tut es weh.
Aber für diejenigen, zu denen es passt, wird es zum Schalter für Ruhe.

Quellen-URL

Referenzquellen zu den Effekten, Anwendungsmethoden, wissenschaftlichen Grundlagen und Preisvergleichen von Akupressurmatten
https://www.ad-hoc-news.de/wissenschaft/akupressurmatten-wissenschaft-belegt-schmerzlinderung-bei-verspannungen/69585692

Studie von 2012: Kleine Studie zu mechanischen Nadelstimulationspads bei chronischen Nacken- und Rückenschmerzen