高血压的意外迹象：那些“早晨的头痛”和“睡眠不足”……您是否忽视了高血压的信号？

“不明原因的不适”值得注意。高血压是“静悄悄地进展”

容易疲劳。头晕。早上起床时感到头重。有时会流鼻血。爬楼梯时气喘吁吁——。
这些不适常常被归因于睡眠不足、压力或季节变化。然而，在这些“常见不适”的背后，可能潜藏着高血压（高血压症）。

高血压可怕之处在于，它在症状不明显或几乎没有症状的情况下进展。即使本人觉得“健康”，血管却每天都在承受负担，动脉硬化逐渐加重，最终可能导致心肌梗塞、脑卒中、肾功能障碍等重大问题。因此，高血压也被称为“无声杀手”。

高血压在全球范围内也是一个重大问题，世界卫生组织（WHO）反复警告说，高血压控制不力会导致许多健康危害。换句话说，“如果能早期发现并有效管理，就能减少未来的重大事故”。

“有时会出现症状”但难以作为决定因素的陷阱

高血压虽然多为无症状，但有时会出现以下“非特异性（任何疾病都可能出现的）”症状。

• 乏力・疲倦感

• 头晕

• 强烈的瞌睡感・疲劳感

• 头痛

• 鼻血

• 神经过敏・不安定

• 耳鸣（耳内有声音的感觉）

• 气短（运动时的呼吸困难）

重要的是，这些症状“并非仅由高血压引起”。肩膀僵硬、贫血、脱水、睡眠质量、气压、压力、更年期等都可以解释，因此本人和周围人容易选择“观望”。

此外，长期高血压可能导致眼睛、肾脏、心脏等器官受到影响，症状变得更加具体。例如，与眼部血管变化相关的视力模糊、肾功能下降引起的浮肿、心脏负担累积导致的气短和容易疲劳——。

也就是说，“当症状出现时，可能已经是‘并发症’开始发出信号”了。

盲点在“夜间”：夜间高血压不易察觉

另一个陷阱是“仅在夜间血压升高”的类型。血压在一天中自然波动，通常在夜间下降。然而，有些人在夜间血压升高或在应下降的时间不下降。

夜间高血压的常见背景是睡眠呼吸暂停（睡眠中呼吸停止/变浅的状态）。每次呼吸停止时，身体会产生强烈的压力反应，导致血压容易升高。此外，由于心力衰竭或肾功能下降等原因体内水分容易积聚的人，其血容量变化会影响血压，导致夜间升高。

夜间高血压可能在白天的健康检查中无法发现。因此，如果出现以下“与睡眠相关的信号”，值得从“血压”角度进行检查。

• 夜间醒来次数多，难以熟睡

• 夜间因心悸醒来

• 夜汗增多

• 白天嗜睡严重

• 早晨起床时头痛或头重

虽然不是决定性因素，但如果“夜间不适+早晨不适”持续出现，这就是不容忽视的信号。

不仅仅是年龄。儿童也可能因“生活习惯积累”而患上高血压

尽管高血压常被认为是“老年病”，但任何年龄段都可能发生。文章中提到，即使是儿童和年轻人，也可能因基础疾病、药物影响、饮食和生活习惯偏差而患上高血压。

提升风险的因素在各年龄段都是相同的。

• 体重增加・肥胖

• 缺乏运动

• 饮食习惯（高盐、少蔬菜、加工食品多等）

• 压力

此外，性别差异也有其特点。年轻人中女性高血压较少，但随着生活阶段的推进，尤其是更年期后，男女差异逐渐缩小。

不要因为“年轻”或“女性”而掉以轻心，定期检查血压——这看似绕远路，却是最短的预防路径。

早期发现的最短路径是“在家测量”。关键在于“持续”和“比较”

在高血压的诊断和管理中，重要的是不要仅凭“一次测量”下结论。紧张、睡眠不足、咖啡因、疼痛、压力等都会导致血压升高。因此，通过多次测量来观察“高血压状态是否持续”。

常用的标准如下。

• 在医疗机构 140/90 mmHg以上 持续 → 高血压标准

• 家庭测量 135/85 mmHg以上 持续 → 高血压标准（比医院稍低）

家庭血压标准较低是因为在医院容易因紧张而测得较高（所谓的白大衣效应）。相反，医院正常但家庭高的“假面高血压”也存在，与夜间高血压重叠时更难发现。

意外的重要因素是“测量方法”。在社交媒体上，“测量但数值波动”“测量姿势和时机很重要”的话题很多，家庭血压需要“在正确条件下持续”才有价值。

与其一口气做难事，不如先在 早晨（起床后）或晚上（睡前）等固定时间，在相同条件下测量并记录。这是最现实且有效的策略。

口号是“30-50-80”：了解・调整・保护

文章中介绍的理念是，德国高血压相关组织提出的“30-50-80”目标。简单来说，

• 30岁：了解自己的血压

• 50岁：良好地调整血压

• 80岁：保护自己免受并发症

这是一个理念。高血压是生活中“可以察觉”的疾病。换句话说，这也是一种“可以察觉却未被察觉”的疾病。因此，不要以年龄为借口，而要以年龄为契机，作为习惯重新审视血压——这个顺序很有效。

社交媒体的反应：比起恐惧，更重要的是“先测量”“正确测量”

本文主题（症状模糊/夜间难以发现/因此“测量习惯”重要）在社交媒体上也容易引起共鸣。查看实际的帖子，反应大致分为以下几种模式。

1）“无声杀手”引起关注：因为害怕而采取行动
“在没有自觉症状的情况下进展很可怕”“不要忽视”的警示很多，语言的力度成为“契机”。

2）“先在家测量”已达成共识
在急救和健康教育的语境中，鼓励在家测量的帖子很显眼。“仅凭医院的数值无法了解”“记录并咨询医生”的趋势。

3）“测量方法很重要”：姿势・时机的话题很多
在Instagram上，关于家庭血压的测量姿势和时机的图解或短视频解说的帖子很多，作为实用信息容易传播。

4）真实的体验谈：“有症状的人/无症状的人”引发讨论
在海外论坛上，“我能感觉到血压高”“不，我完全感觉不到”等，症状的个体差异成为话题。共同点是，“正因为有些人感觉不到，所以测量很重要”的结论。

社交媒体是良莠不齐的，但也是“人们在哪里绊倒”“什么话能促使行动”的镜子。不要止步于恐惧，而是要连接到下一步（测量・记录・咨询），这是最重要的。

参考URL

1. Abendblatt原文（2026/01/17发布）：症状非特异性易被忽视、夜间高血压（睡眠呼吸暂停等）、风险因素、标准值（诊室140/90・家庭135/85）、30-50-80的介绍等。
   　https://www.abendblatt.de/ratgeber-wissen/article410918628/bluthochdruck-symptome-hypertonie-anzeichen.html

2. Deutsche Hochdruckliga（新闻稿）：诊室目标值和家庭血压（135/85）“各差5mmHg”的解释，家庭测量的重要性。
   　https://www.hochdruckliga.de/pressemitteilung/nvl-pm-20230705-1

3. Ärzteblatt（报道）：30-50-80规则（30岁了解、50岁良好管理、80岁预防并发症）的解释。
   　https://www.aerzteblatt.de/news/us-leitlinien-bestaetigen-30-50-80-regel-der-deutschen-hochdruckliga-4cec3b9e-97ef-48cc-979e-7cd70a8c54e0

4. WHO（新闻稿/报告介绍）：高血压的全球影响及通过生活习惯・治疗进行预防的可能性概述。
   　https://www.who.int/news/item/19-09-2023-first-who-report-details-devastating-impact-of-hypertension-and-ways-to-stop-it
   　https://www.who.int/publications/i/item/9789240081062

5. SNS反应例（X）：高血压作为“无声杀手”进行注意喚起，鼓励家庭测量习惯・就医咨询的帖子例。
   　https://x.com/protect_hearts
   　https://x.com/Smart119_jp/status/1772564148343239036