ビタミンDサプリの選び方に潜む意外な落とし穴とは？ 検査して、選んで、効かせる。ビタミンDを“結果が出る型”で摂る方法

序章：いま、みんなが見落としていること

ビタミンDは骨や免疫の要で、日照不足の季節はとくにサプリが頼りになります。ところが、「どのビタミンDを選ぶか」で結果が変わる——そんな“意外な落とし穴”を示す新しい系統的レビュー（ランダム化比較試験のメタ解析）が公開され、AOLで取り上げられSNSでも話題になりました。レビューは、植物由来のビタミンD2（エルゴカルシフェロール）を摂ると、体内のD3（コレカルシフェロール）濃度が下がるという一貫したパターンを報告。D2とD3は「同じように効く」わけではない、という見立てです。EatingWellによる解説記事（2025年10月6日公開）もこの要旨をわかりやすく整理しています。EatingWell

何が「意外」なのか：D2とD3、同じ“ビタミンD”でも違う挙動

レビューでは、1975〜2023年の文献からRCTを絞り込み、11試験を統合解析。その結果、D2群でD3が平均約18 nmol/L低下（試験末時点の差）という所見が示されました。総ビタミンD（25(OH)D）を押し上げる効果は両者にあるものの、D3の維持という観点ではD3優位という含意が強まった格好です。なぜD2でD3が下がるのかは機序が未解明で、今後の研究課題とされています。EatingWell

実生活への示唆：ラベルの“Dの後ろの数字”が効き目を左右する

• サプリを選ぶならD3を第一候補に：レビューの結論と実地感覚を踏まえれば、体内レベルの安定維持にはD3が無難。**ビーガン対応のD3（地衣類由来）**も流通しており、動物由来を避けたい人の選択肢にもなります。EatingWell

• 食品からの摂取は限られる：Dは天然含有食品が少なく、脂の乗った魚、卵黄、UV照射マッシュルームなどに限られます。多くは**牛乳や植物性ミルク、シリアルなど“強化食品”**由来。足りない分をサプリで補う発想は理にかないます。EatingWell

• 基礎知識は公的情報で：作用や推奨量、安全域、相互作用などの基礎情報は、NIH（米国国立衛生研究所）ODSのファクトシートが網羅的です。ods.od.nih.gov

SNSの空気：D2派・D3派・ビーガンD3派が交錯

AOL／EatingWellの配信後、X（旧Twitter）やFacebook、Redditでリンクが拡散。反応の「型」はおおむね次の3つに収れんしていました。

1. 「やっぱりD3だよ」派：過去の小規模研究や自分の血液検査の経験から、D3優位を支持する声。EatingWell公式の投稿にも「D3一択」のコメントが相次ぎました。X (formerly Twitter)

2. 「D2でも上がったけど？」派：個人差や用量、投与期間の違いを指摘し、D2の有効例を挙げる声。強化食品の多くがD2である点から、食環境を踏まえた議論も。EatingWell

3. 「ビーガンでもD3いける」派：地衣類由来のD3の選択肢を紹介し、倫理と有効性の両立を模索するトーン。RedditでもAOL記事をソースにD2/D3論争が再燃していました。Reddit

まとめると、**「倫理・嗜好（菜食）」「入手性（強化食品のD2）」「効果（D3優位）」**の三角関係で折り合いをつける現実的な選択が、SNSでも模索されている印象です。

ミスを避けるための“賢い選び方”チェックリスト

サプリ業界は医薬品ほど厳密に規制されないため、ラベルの読み解きと第三者認証の確認が肝。以下の観点は、一般的な「賢いサプリ購入の要点」として栄養メディアでも推奨されています。EatingWell

1. 成分の型：Vitamin D3（cholecalciferol）を選択肢の筆頭に。ビーガンならlichen-derived D3を。EatingWell

2. 用量の妥当性：耐容上限を超えない範囲で（血中濃度と併せて医療者に相談）。ods.od.nih.gov

3. 第三者テスト：USP/NSF等の認証マークで純度・含量の裏取り。EatingWell

4. 相互作用と既往歴：薬剤・疾患との相互作用は必ず確認（例：脂溶性ビタミンの蓄積）。ods.od.nih.gov

5. 形状と吸収：オイルベースのソフトジェル／食後摂取など、吸収を後押しする実用面も考慮。EatingWell

よくある疑問にサクッと回答

• Q. 強化植物ミルクはD2が多いけれど、無駄？
  A. 無駄ではありません。ただしD3維持の観点ではD3優位という示唆。食事＋日光＋必要ならD3という“合わせ技”が現実的。EatingWell

• Q. ビーガンでD3となると難しい？
  A. 地衣類由来のD3が市販されており、選択可。EatingWell

• Q. 自分はD2で十分上がったが？
  A. 個人差・用量・期間で振れます。血液検査でみるのが最も確実。ods.od.nih.gov

実践のステップ

1. 現状把握：検査で25(OH)Dを確認。必要時のみ補充。ods.od.nih.gov

2. 製品選定：D3（ビーガンなら地衣類由来）＋第三者認証を満たすもの。EatingWell

3. 生活と併用：日光・食事・運動と組み合わせて過不足を回避。EatingWell