"¿Es contraproducente hacer la cama al levantarse por la mañana? Hábitos inesperados para el dormitorio recomendados por expertos"

Por la mañana, al despertar, abro las cortinas, me lavo la cara y arreglo la cama.

Muchas personas consideran esta serie de acciones como "la rutina matutina ideal".

Alisar las arrugas de las sábanas, extender bien el edredón y acomodar las almohadas. Ver una cama arreglada como en un hotel puede hacer que toda la habitación parezca ordenada.

Sin embargo, desde el punto de vista de la higiene, completar la cama inmediatamente después de despertarse no siempre es lo ideal.

En un artículo sobre la higiene de la cama presentado por el medio alemán "Merkur", se recomienda levantar el edredón y dejar que la ropa de cama se ventile y se seque, en lugar de cubrir la cama inmediatamente después de despertarse.

La razón es sencilla.

La cama en la que dormimos toda la noche está más húmeda de lo que pensamos por la mañana.

Y hay pequeños organismos que prosperan en esa humedad.

Uno de los causantes conocidos de la alergia al polvo doméstico: los ácaros.

La cama en la que dormimos toda la noche retiene "humedad"

Las personas sudan incluso mientras duermen.

No es solo una cuestión del verano caluroso. Para regular la temperatura corporal, se pierde humedad a través de la piel, independientemente de la estación.

El artículo de Merkur menciona que, en promedio, se pierde aproximadamente 0.5 litros de agua en forma de sudor durante la noche.

Por supuesto, no toda esa humedad es absorbida por las sábanas.

Parte se absorbe en el pijama y otra se evapora en el aire.

Aun así, por la mañana, queda cierta cantidad de humedad y calor en el colchón, las sábanas y el edredón.

El problema surge cuando se extiende el edredón inmediatamente después.

Si se cubre toda la cama de inmediato, la velocidad de evaporación de la humedad restante disminuye.

Además, si se colocan cobertores o mantas gruesas, la humedad dentro de la ropa de cama es aún más difícil de escapar.

Aquí es donde entra en juego la relación entre los ácaros y la humedad.

A los ácaros les gusta un ambiente "cálido y húmedo"

Los ácaros del polvo que habitan en la ropa de cama son tan pequeños que son casi invisibles al ojo humano.

Se alimentan principalmente de escamas de piel humana y habitan en colchones, almohadas, alfombras y muebles tapizados.

Lo importante es que los ácaros necesitan humedad.

Los ácaros no beben agua de un vaso como los humanos. Absorben la humedad del aire circundante para sobrevivir.

La literatura en el campo de las alergias que resume la ecología de los ácaros señala que es más fácil para ellos mantener la humedad cuando la humedad relativa es generalmente superior al 50%.

En otras palabras, una cama cálida y húmeda tiende a ser un ambiente cómodo para los ácaros.

Durante el sueño, la temperatura dentro de la ropa de cama aumenta debido a la temperatura corporal de la persona, y la humedad también aumenta debido al sudor.

Si se extiende el edredón inmediatamente por la mañana, es posible que se mantenga ese ambiente hasta cierto punto.

Por eso, los expertos recomiendan no hacer la cama "completamente" justo después de levantarse, sino dejarla secar primero.

Por la mañana, es mejor "levantar" que "arreglar"

El método presentado por la emisora pública alemana BR es muy simple.

Al despertar, en lugar de cubrir inmediatamente todo el colchón con el edredón, se deja doblado por un tiempo.

Y se ventila la habitación.

Se deja que la parte donde se durmió entre en contacto con el aire, permitiendo que la humedad residual en las sábanas, el colchón y el edredón escape al exterior.

No es necesario sacudir la cama con fuerza ni usar desinfectantes especiales.

La acción común de "secar" es lo que importa.

Un estudio que respalda esta idea y que ha sido mencionado repetidamente es el de la Universidad de Kingston en el Reino Unido.

En 2005, el equipo de investigación dirigido por Stephen Pretlove, que estudiaba las condiciones de vida de los ácaros y el entorno arquitectónico, modeló la relación entre la temperatura y la humedad dentro de la ropa de cama y las condiciones de vida de los ácaros.

El equipo explicó que si se deja la cama abierta durante el día, la humedad se perderá de las sábanas y el colchón, creando un ambiente menos favorable para la supervivencia de los ácaros.

Este tema ha sido reportado repetidamente durante unos 20 años, pero recientemente ha vuelto a ganar atención a través de las redes sociales.

Sin embargo, decir que "no hacer la cama eliminará todos los ácaros" es exagerado

Hay un punto a tener en cuenta aquí.

"Hacer la cama es poco saludable"
"Si no haces la cama, los ácaros morirán"

Afirmar esto no es preciso.

El número de ácaros depende de muchos factores, como la humedad de la habitación, el clima, el material de la ropa de cama, la ventilación, la frecuencia de lavado y el entorno del hogar.

Es decir,

"Hacer la cama = llena de ácaros"

"No hacer la cama = limpio"

No es una simple elección entre dos opciones.

Incluso en explicaciones recientes de expertos, se señala que, aunque hay cierta lógica en dejar la cama abierta para que se seque, es solo un elemento dentro de las medidas generales contra los ácaros.

Más bien, lo importante como medida contra la alergia a los ácaros es combinar el control de la humedad de toda la habitación, el lavado regular de la ropa de cama y el uso de fundas protectoras contra alérgenos en colchones y almohadas.

Instituciones como el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de EE. UU. también recomiendan combinar múltiples medidas en lugar de depender de un solo método para combatir los ácaros.

En resumen,

No se trata de "prohibir hacer la cama por la mañana",

sino de pensar que "no es necesario arreglarla de manera que quede sellada mientras está húmeda".

En las redes sociales, se celebra como "la mejor excusa"

Este tema a menudo genera entusiasmo en las redes sociales.

 

En particular, en el foro en línea Reddit, una publicación que decía "no deberías hacer la cama inmediatamente después de despertar" recibió muchas respuestas.

En un hilo publicado en 2025, la idea de esperar 1 a 2 horas para hacer la cama y permitir que la ropa de cama se seque recibió miles de apoyos.

Entre las respuestas destacadas,

había comentarios humorísticos como "ahora tengo una nueva razón para posponer hacer la cama por la mañana".

Para aquellos que han sido etiquetados como "perezosos" por no hacer la cama, la razón de la higiene es muy conveniente.

Otros usuarios comentaron,

"No siento la necesidad de hacer la cama todos los días"

"¿No es más importante lavar las sábanas y las fundas de almohada con frecuencia?"

Estas opiniones también fueron expresadas.

De hecho, esta última observación es bastante importante.

Arreglar la apariencia y mantener la ropa de cama limpia son acciones diferentes.

No importa cuán hermosamente arreglada esté la cama, si no se han lavado las sábanas en semanas, no se puede decir que sea higiénico.

Por el contrario, incluso si la cama está un poco desordenada, se puede mantener la higiene si se ventila adecuadamente, se lava la ropa de cama y se seca.

Aquellos que aún prefieren hacer la cama cada mañana también tienen sus razones

Por otro lado, en las redes sociales, también hay muchas voces que apoyan hacer la cama.

En un debate en Reddit en 2026,

se observaron reacciones como "completar una tarea por la mañana brinda una sensación de logro",

"es más agradable estar en una habitación ordenada"

y "me gusta entrar en una cama bien arreglada por la noche".

Esto no se puede ignorar.

Una encuesta realizada en el pasado por la National Sleep Foundation en EE. UU. mostró que las personas que hacen la cama todos los días o casi todos los días tienen una mayor probabilidad de reportar que duermen bien en comparación con aquellos que no lo hacen.

Sin embargo, esto no demuestra una relación causal entre hacer la cama y mejorar la calidad del sueño.

Es posible que factores como tener hábitos de vida regulares influyan en que las personas también tiendan a hacer la cama.

Aun así, la sensación de que "es más relajante un espacio ordenado" es un beneficio real para muchas personas.

Por eso, hay una manera de equilibrar la higiene y la apariencia.

La respuesta es "hacer la cama después, no inmediatamente por la mañana"

No es necesario completar la cama inmediatamente después de despertar.

Sin embargo, tampoco es necesario dejarla desordenada todo el día.

Por ejemplo, por la mañana,

se puede doblar el edredón.

Abrir las cortinas.

Ventilar la habitación.

Comprobar la humedad del dormitorio si es posible.

Y luego desayunar y prepararse.

Después, se puede arreglar la cama una vez que la ropa de cama esté más seca.

Este método permite satisfacer tanto la preocupación por la higiene como el deseo de tener un dormitorio ordenado.

De hecho, en las redes sociales, hay personas que dejan la cama abierta por la mañana y la arreglan antes de dormir.

Se trata de considerar el arreglo de la cama no como la primera tarea del día, sino como parte de la preparación para dormir.

Este puede ser un método sorprendentemente razonable.

Lo realmente importante no es "si hiciste la cama"

En cuanto a mantener la ropa de cama limpia, lo más importante que hacer la cama es el lavado regular.

El artículo de Merkur sugiere que, para muchas personas, cambiar la ropa de cama, como las sábanas, cada 1 o 2 semanas es un buen objetivo.

Las personas que sudan mucho, en estaciones cálidas y húmedas, o que duermen con mascotas, pueden necesitar cambiarla con más frecuencia.

Además, cuando se trata de prevenir alergias a los ácaros, las instituciones médicas y de salud pública a menudo recomiendan lavar la ropa de cama aproximadamente una vez a la semana.

Otro aspecto que a menudo se pasa por alto es la almohada misma.

Es fácil pensar que estamos seguros solo porque lavamos la funda de la almohada, pero la funda no es una barrera impermeable completa.

El sudor y el sebo se transfieren gradualmente al interior.

Si la almohada es lavable, es importante lavarla regularmente según las instrucciones del producto y secarla bien.

Lo mismo se aplica al colchón.

Aunque está cubierto por sábanas y parece no ensuciarse directamente, con el tiempo se acumulan escamas de piel y polvo.

Es recomendable limpiar la superficie del colchón regularmente y, dependiendo del producto, cambiar su orientación para evitar que una sola parte se hunda.

"Limpio" y "se ve limpio" no son lo mismo

Lo interesante de este tema es que inconscientemente pensamos que

"ordenado = limpio".

Al ver una cama sin arrugas en las sábanas y con el edredón colocado simétricamente, parece limpia.

Por el contrario, si el