「Solo un ronquido" que desgasta la salud de dos personas: Lo que le sucede a la pareja que no puede dormir

En la noche, un sonido grave y rítmico se escucha desde al lado. Justo cuando parece haberse calmado, de repente, un gran ruido resuena. La persona que estaba a punto de dormir se despierta, empuja suavemente el hombro de su pareja e intenta que se ponga de lado en lugar de boca arriba. Aunque finalmente se calma, el oído sigue esperando el sonido, temiendo que vuelva a comenzar. Cada vez que mira el reloj, solo se acerca la hora de levantarse.

Durante mucho tiempo, los ronquidos se han considerado una broma familiar o una forma de "mala postura al dormir". Sin embargo, para la pareja que se ve expuesta a ese sonido cada noche, no es solo un ruido molesto. Es un estímulo que interrumpe el sueño repetidamente y que, poco a poco, afecta el pensamiento, las emociones, la salud e incluso la relación de ambos al día siguiente.

En septiembre de 2026, la BBC abordó el impacto en la salud de dormir junto a alguien que ronca. Según el artículo, aproximadamente el 40% de los adultos en el Reino Unido roncan, y una encuesta de la Sleep Foundation de EE. UU. reveló que el 75% de las personas con una pareja que ronca dijeron que su sueño se veía afectado. Aunque es necesario tener cuidado con los sujetos y métodos de la encuesta, es seguro que los ronquidos no son un problema exclusivo de unas pocas familias.

El tiempo dormido y el tiempo "recuperado" no son lo mismo

Los ronquidos ocurren cuando el aire pasa por las vías respiratorias superiores estrechadas durante el sueño, haciendo vibrar los tejidos blandos alrededor de la garganta, la boca y la nariz. La persona que ronca suele seguir durmiendo, por lo que no se da cuenta del volumen o la frecuencia del sonido. Por otro lado, la persona al lado puede no despertarse completamente con cada sonido, pero es posible que experimente despertares superficiales repetidos.

El sueño no es uniforme. Se alternan cíclicamente etapas como el sueño ligero, el sueño profundo y el sueño REM. El sueño profundo está relacionado con la recuperación del cuerpo, mientras que el proceso que incluye el sueño REM está relacionado con la organización de la memoria y las emociones. Incluso si se pasa siete horas en la cama, si los ciclos se interrumpen repetidamente por los ronquidos, puede ocurrir una situación en la que "aunque estuve acostado mucho tiempo, no me recuperé".

Lo que suele aparecer al día siguiente no es solo somnolencia o cansancio. También pueden presentarse cambios como dificultad para concentrarse, olvidar cosas que se suponía que se habían aprendido, retraso en la toma de decisiones, irritación por cosas que normalmente se dejarían pasar y falta de motivación. Si la falta de sueño persiste, puede llevar a errores en el trabajo o peligros al conducir. El problema central no es que el sonido sea "ruidoso", sino que la recuperación necesaria se interrumpe repetidamente.

Una mujer de 29 años que aparece en el artículo de la BBC dijo que cuando se despertaba por los ronquidos de su pareja en ese momento, entraba en un estado de alerta intensa. Por la mañana se sentía aturdida y a veces como si tuviera resaca. Las noches en que intentaba empujar a su pareja para que se pusiera de lado continuaban, y llegó a pensar que necesitarían una habitación de repuesto si vivieran juntos. Otra mujer de 52 años usa tapones para los oídos y, en noches especialmente malas, duerme en otra habitación. Ella dice que su apetito aumenta y se irrita fácilmente al día siguiente de no dormir lo suficiente.

Estas experiencias no pueden simplemente atribuirse a "personas sensibles al ruido". Las personas tienden a prestar más atención a sonidos que cambian en intensidad o intervalo que a sonidos constantes y predecibles. Los ronquidos pueden detenerse repentinamente y luego reiniciarse con fuerza. La persona que no puede dormir se mantiene alerta ante el próximo sonido, y la vigilia continúa incluso cuando no hay sonido. Como resultado, el dormitorio mismo puede convertirse en un lugar de tensión en lugar de un lugar de descanso.

Cuando el enfoque cambia de los "ronquidos" a la "pareja"

La falta crónica de sueño roba la capacidad de conversar con calma. La persona que se despierta varias veces en la noche puede sentir "¿por qué no haces algo al respecto?", mientras que la persona a la que se le señala el ronquido puede sentirse a la defensiva, pensando "no puedo controlarlo" o "me están culpando". Aunque no haya mala intención por parte de la persona que ronca, para la persona afectada es un evento nocturno. Esta diferencia de percepción puede llevar a actitudes frías por la mañana, discusiones y una disminución del contacto físico.

Lo especialmente peligroso es convertir la tolerancia en una prueba de amor. Muchas personas consideran dormir en la misma cama como un símbolo de intimidad. Sin embargo, si se sacrifica el sueño y se acumulan mal humor y fatiga, la relación durante el día también puede deteriorarse. Separar los dormitorios no es sinónimo de terminar la relación.

En los últimos años, se ha comenzado a llamar "divorcio del sueño" a la decisión mutua de las parejas de dormir por separado. Aunque es un nombre llamativo, en realidad se trata más de ajustar el entorno de sueño que de un divorcio. No hay una sola forma de hacerlo: puede ser en habitaciones separadas, camas separadas, usar habitaciones separadas en días específicos o simplemente ajustar los horarios de sueño. Algunas personas sienten que su relación mejora al reducir la irritación durante el día al dormir lo suficiente.

Empatía y resistencia reflejadas en las redes sociales y foros

Al observar las reacciones en las redes sociales, se puede ver claramente el cambio de valores en torno al sueño en habitaciones separadas. Sin embargo, las publicaciones y comentarios no son encuestas de opinión, y las personas con experiencias fuertes tienden a escribir más. Lo que se presenta aquí no es un porcentaje de la sociedad en general, sino puntos de discusión representativos que se pueden leer en publicaciones públicas.

En el foro británico Mumsnet, una mujer que sufre de somnolencia durante el día debido a los ronquidos de su esposo, sus movimientos al dormir y su alarma matutina, consultó si proponer camas separadas heriría a su esposo. La mayoría de las respuestas fueron que no es necesario seguir sacrificando la salud propia para proteger los sentimientos de la pareja. Algunas personas compartieron experiencias de mejora del sueño al dormir en habitaciones separadas, o sugirieron probarlo solo algunos días a la semana en lugar de hacerlo todos los días de inmediato.

En TikTok, un video de una mujer que usa un dormitorio separado de su pareja se hizo viral. Ambos toman té juntos por la noche, ven un programa y luego regresan a sus respectivas habitaciones. La publicación recibió comentarios de apoyo como "una elección saludable" y "razonable si hay trastornos del sueño", pero también críticas como "no hay romance" y "¿no estará la relación enfriándose?". Aquí se refleja el choque entre la norma tradicional que ve el compartir la cama como un estándar de amor y la idea de ver el sueño como una gestión individual de la salud.

En Instagram, un video corto sobre el tema "¿probar el divorcio del sueño si los ronquidos son la causa?" recibió muchos comentarios, lo que indica un alto nivel de interés. Lo que destaca en las redes sociales es el intercambio de estrategias concretas como tapones para los oídos, ruido blanco, dispositivos de expansión nasal y aplicaciones de grabación. Sin embargo, al mismo tiempo, hay voces agotadas que dicen "nada de lo que pruebo puede silenciar el sonido" o "mi pareja no quiere ir al médico".

Al organizar las reacciones, se pueden ver tres opiniones principales: primero, el apoyo a la idea de que "una habitación separada para proteger el sueño no es un rechazo"; segundo, la preocupación de que "perder la misma habitación también podría significar perder la intimidad"; y tercero, la opinión de que "el problema no es si están en habitaciones separadas o no, sino si la persona que ronca coopera en la solución". En otras palabras, el punto de discusión no es solo el lugar donde se duerme. La cuestión es si la pareja toma en serio el problema de salud cuando se expresa el sufrimiento.

No pasar por alto el "momento de silencio"

Muchos ronquidos no son causados por enfermedades graves. Sin embargo, si hay pausas en la respiración entre ronquidos fuertes, jadeos en busca de aire, sonidos de asfixia o despertares frecuentes durante la noche, es necesario considerar la posibilidad de apnea obstructiva del sueño.

Es importante tener en cuenta que no se puede distinguir solo por el volumen. De hecho, el momento de silencio repentino puede ser una pausa respiratoria, y el gran jadeo posterior puede ser la reanudación de la respiración. Los síntomas diurnos como dolores de cabeza matutinos, sequedad de boca, somnolencia intensa a pesar de haber dormido lo suficiente, falta de concentración en el trabajo y grandes fluctuaciones en el estado de ánimo también pueden ser indicativos.

Si se deja sin tratar, la apnea del sueño se asocia con riesgos como hipertensión, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, problemas de ánimo y accidentes por somnolencia. La persona que duerme al lado es un testigo importante de las pausas respiratorias que el propio afectado no puede conocer. Al consultar al médico, es útil informar sobre la frecuencia, los sonidos y los cambios en la respiración observados. Las grabaciones en casa no son un diagnóstico en sí mismas, pero pueden servir como ayuda para explicar la situación.

En algunos casos, no basta con comprar primero "dispositivos para silenciar". Si la congestión nasal es la causa principal, un dispositivo que ensanche las fosas nasales puede ayudar, pero si hay apnea del sueño oculta y solo se reduce el sonido, puede haber una falsa sensación de seguridad. Si se sospechan pausas respiratorias o somnolencia intensa durante el día, lo prioritario es consultar a un médico.

Medidas que se pueden tomar desde esta noche y pautas para acudir al médico

En el caso de ronquidos simples, la pérdida de peso si el peso está influyendo, dejar de fumar, evitar el alcohol antes de dormir y dormir de lado en lugar de boca arriba pueden mejorar la situación. Si hay rinitis, alergias o estrechez estructural en la nariz, puede ser necesario tratar esas condiciones. Los dispositivos orales que mantienen la mandíbula inferior hacia adelante para asegurar las vías respiratorias requieren evaluación y ajuste por parte de un médico o dentista.

Para la persona que no puede dormir, hay métodos que puede probar, como tapones para los oídos, ruido blanco, cambiar la posición para dormir, dormir primero o usar una habitación separada temporalmente. Sin embargo, las personas que necesitan escuchar el llanto de un bebé o las alarmas deben tener cuidado al usar dispositivos de alta insonorización. Dado que algunas personas encuentran que los tapones para los oídos son dolorosos, se caen fácilmente o no bloquean suficientemente el sonido, es realista no aferrarse a un solo método y probar combinaciones.

La conversación debe tener lugar durante el día, cuando ambos estén tranquilos, no en medio de la noche cuando la falta de sueño intensifica las emociones. En lugar de decir "eres ruidoso", compartir el impacto específico como "anoche me desperté varias veces y hoy estoy tan somnoliento que me preocupa conducir". El objetivo debe ser "encontrar una manera de que ambos puedan dormir seguros" en lugar de "detener a la otra persona", para evitar el conflicto.

Sobre esa base, se puede considerar el siguiente orden:

1. Registrar durante varios días la frecuencia de los ronquidos, la postura al dormir, el consumo de alcohol, la congestión nasal, las pausas respiratorias observadas y la somnolencia al día siguiente.

2. Probar métodos de bajo riesgo que parezcan adecuados para la causa, como dormir de lado, reducir el consumo de alcohol antes de dormir y tratar adecuadamente la congestión nasal.

3. Para proteger el sueño de la persona que no puede dormir, usar tapones para los oídos, ruido blanco o, si es necesario, una habitación separada de forma temporal.

4. Si hay pausas respiratorias, jadeos, dolores de cabeza matutinos, somnolencia intensa durante el día o ronquidos fuertes que persisten a pesar de mejoras en el estilo de vida, consultar a un médico.

5. Si se diagnostica apnea del sueño, elegir el tratamiento adecuado con un especialista según la causa y la gravedad, que puede incluir CPAP, dispositivos orales o cirugía.

El CPAP es un tratamiento que envía aire a través de una máscara para evitar que las vías respiratorias se estrechen durante el sueño. No se usa para todos los ronquidos, pero en personas con apnea del sueño, mejora la respiración y la calidad del sueño, y se utiliza para reducir los riesgos de salud asociados. Si el tratamiento es exitoso, no solo la persona afectada, sino también la persona que duerme al lado, tendrán noches más tranquilas.

Enfrentar el "mismo problema" en lugar de la "misma cama"

El problema de los ronquidos es difícil de resolver si se culpa a una sola persona. La persona que produce el sonido lo hace inconscientemente, y el sufrimiento de la persona que no puede dormir es real. En lugar de discutir sobre quién tiene razón, es necesario investigar la causa de los ronquidos, proteger el sueño inmediato y elegir medidas que ambos puedan mantener.

Dormir en habitaciones separadas o tomar medidas en la misma cama no son en sí mismos una medida del amor. Lo importante es que ninguno de los dos continúe soportando solo, y que no se pase por alto las señales peligrosas como si fueran una broma. Los ronquidos nocturnos pueden convertirse en un ruido que destruya la relación de dos personas, o en una señal para detectar una enfermedad no reconocida.

Proteger el lugar donde se duerme no significa alejarse de la pareja. Es enfrentar juntos el problema nocturno para que ambos puedan estar un poco más tranquilos al día siguiente.

※ Este artículo proporciona información general y no sustituye el diagnóstico o tratamiento individual. Si hay pausas respiratorias, jadeos o somnolencia intensa durante el día, consulte a un médico.

URL de la fuente

• BBC News: Presenta el impacto de los ronquidos en el sueño, la concentración, la memoria, el estado de ánimo y las relaciones de la pareja, con testimonios de afectados y expertos.
  https://www.bbc.com/news/articles/c62jnyn2n2do

• NHS "Sleep apnoea": Verifica los síntomas de la apnea del sueño, el proceso de consulta y prueba, la gravedad según el AHI, tratamientos como CPAP y los riesgos de no tratarla.
  https://www.nhs.uk/conditions/sleep-apnoea/